Ciao a tutti!
Sotto consiglio di Ezekius, posto il mio allenamento per vedere se ci sono grandi errori.
Mi alleno 4 volte a settimana e ogni volta alleno un gruppo diverso:


  • Lunedì: schiena/bicipiti
    Rematore con bilanciere 10 8 6 6
    Remotore con manubrio 4x8
    Trazioni 4x8
    Curl con bilanciere 10 8 6 6
    Curl con manubrio 4x8



  • Martedì: petto/polpacci
    Panca piana 10 8 6 6
    Panca inclinata 10 8 6 6
    Croci 4x8
    Calf con bilanciere 4x30
    Calf con manubrio 4x30



  • Giovedì: gambe/addominali
    Stacchi 4x10
    Squat 10 8 6 6
    Leg extension 4x8
    Crunch 4x30
    Sit up 4x30
    Inversi 4x30



  • Venerdì: tricipiti/spalle
    Panca stretta 10 8 6 6
    Panca stretta inclinata 10 8 6 6
    Spinte indietro 4x10
    Lento avanti 10 8 6 6
    Alzate laterali 4x8
    Tirate al mento con bilanciere 4x10


Grazie a tutti!