Twins Rebuilding

[twins]

- lento avanti MP senza schienale 3x6@65
- alzate con pianstra da 20 kg 2x12
- tirate al mento 3x8@50
- alzate panca 30° 3x12@8
- alzate laterali macchina (nuova spettacolo!) 3xmax
- delts post alla macchina in ss per 2 prese 3x12+12@30

- dip 5xmax BW
- push down 4x8@60

HIIT 5'

esco dalla palestra con il sorriso...oggi gambe, non so come farò, sta settimana ho dato tanto...io ci provo

[menphisdaemon]

Dai brò..è l'ultimo WO della settimana e non ci possiamo tirare indietro proprio sulle gambe!! All out...all out!!

[twins]

sicuramente fuori tutto...

[twins]

all out....e così è statp
sono contento perchè inizio a prendere confidenza con le nuove macchine e i pesi salgono di volta in volta.

- hack 3x8@150 (macchina esclusa)
- pressa 3x10@190
- leg ext 5x12 unilat no rest

- curl scott 4x6/8@18
- hummer ss contr pross di picco 3x8+10@20+8
- curl panca 45 tensione continua

addome

e anche per sta settimana è finita...ma non vedo l ora di ripartire settimana prox,


peso: 86.8 e tutti mi dicono che sono dimagrito...spero che non intendano rimpicciolito però...ma oggi avrò la conferma direttamente dal mio coach!

[twins]

ieri, stranamente 87.8
oggi 87.4
sono notevolmente più magro a parità di peso rispetto a 2 settimane fa


wo di ieri stravolgente...sono entrato in macchina e ho iniziato a tirare pugni sul volante dall esaltazione che avevo...


- smith ss smit 4x6ss6
- spinte 3x8@36 (credo che concentro molto lo sforzo, perchè arrivo a cedimento con sti pesi della chicco)
- +++++ ss croci 3s PMI 3x10@14
- chest 3xmax @80
- cross over cavo alto 5x12@30/25

stetch+ pump

5' hiit

addome

non ricordo questa cattiveria da almeno 3/4 anni a questa parte. ora il gioco è mantenere alta la tensione...in questo modo i risultati non possono non arrivare!

[menphisdaemon]

Giusto! Nel momento in cui ti senti appagato sei fottu.to!!!

Guarda che sto ancora aspettando la mail con il foglio excel per l'andamento del peso...imho ti sei stabilizzato ed è ora di tagliare le kcal!!!

[carnera]

Finalmente un pò di brio!!

[twins]

oggi 87.1


ieri ottimo wo:

leg curl 3x6@50
stacchi rumeni 3x8@ circa 90
leg curl 3x12 con peack contr

rematore bil MP 4x6@100
pulley 4x8@75
lying 3x10@26
lat inv 2x10@60 (qui devio stare attento perchè sento ancora tirare, ma penso che devo anche reinserire gradualmente il movimento)
pull down 2x15

core

è un altro modo di allenarsi!

[menphisdaemon]

Hai problemi nei movimenti in cui stiri il gran dorsale..io lo lascerei tranquillo anche nella prossima programmazione a questo punto, tanto non è che tu abbia problemi di V-shape...