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Discussione: Consigli su allenamento

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  1. 15-10-2009, 08:48 PM #1
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    Se fai tre esercizi per gruppo muscolare potresti fare in quelli multiarticolari 8 rep e in quello di isolamento 12-15 reps.
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  2. 15-10-2009, 09:23 PM #2
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    Intendi il normale 8x4 anziché il piramidale?
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  3. 16-10-2009, 07:45 PM #3
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    Si ma è solo un'idea.
    • Lunedì: schiena/bicipiti
      Rematore con bilanciere 5x5
      Trazioni 4x8
    • Pulley 4x15
    • Curl con bilanciere 4x8
      Curl con manubrio concentrato 4x15



    • Martedì: petto/polpacci
      Panca piana 5x5
    • Panca inclinata 4x8
      Croci 4x15
    • calf seduto 3x8
    • calf alla pressa 3x15
    • calf in piedi 3x24



    • Giovedì: gambe/addominali
      Squat 5x5

    Stacchi 5x5

    • Leg extension 4x15 in superset con leg curl 4x15
      Crunch 4x30
      Sit up 4x30
      Inversi 4x30



    • Venerdì: tricipiti/spalle
      Panca stretta 4x8
      French press dietro la testa 4x15
      Lento avanti 5x5
      Alzate laterali 4x15
      Alzate a 90 bil 4x8 prima della alzate lat
    Alcuni consigli in grassetto; fai recuperi incompleti tra il min e il min 30s.
    2 min solo nei 5x5.
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