Thibaudeau's experimental arm workout

**carnera** · 15-10-2009, 04:29 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

in alternativa puoi realizzare dei cilindretti di nastro-carta (o plastica)
avvolgendo appunto il nastro-carta intorno al bilancere fino al raggiungimento del diametro deisderato, incidi per lungo in modo da rendere "asportabile" il cilindro, quasi fosse una presina da cucina.

Non ho capito bene questa parte....

**menphisdaemon** · 15-10-2009, 04:37 PM

Capito..nel video le chiama blast isometrics. IMHO funzionano bene a livello di attivazione: le sto utilizzando per le spalle.

**carnera** · 15-10-2009, 04:48 PM

Le fai in contrasto con un esercizio strightset o per conto loro come primo esercizio?

**Lou Mark** · 17-10-2009, 11:01 AM

Io mi pongo un altro quesito ...
chiaramente (almeno per me ... poi mi sbaglierò) questo è un wo di ipertrofia ...
come si dovrebbe collocare in una programmazione di lungo periodo ... e principalmente .. con che frequenza ?
Sarebbe ipotizzabile, ad esempio... una doppia frequanza settimanale durante il microciclo di ipertrofia per 4 settimane ?

**Dimitry** · 17-10-2009, 01:31 PM

Si l'obiettivo era l'ipertrofia, il resto sono stimolazioni del SNC per attivarsi e rendere meglio nei sets di ipertrofia.

Tutta questa serie di mezzi, come hai ben detto, andrebbe preparata nel corso dell'anno, ad esempio prima di fare i pliometrici andrebbero fatti gli EA per bene, prima dei Functional Isometric andrebbero fatti set iso a % basse.

Prima delle tecniche di intensità andrebbe costruita la capacità di lavoro.

Per l'ultima domanda, bè dipende sia da un punto di vista centrale che periferico, ai due estremi c'è chi risponde molto bene a pochi sets di ipertrofia con cedimento e bassa frequenza e chi a maggior volume, frequenza e più pumping, questa tendenza non è solo generale, ma può variare da settore a settore.

**Lou Mark** · 17-10-2009, 03:19 PM

probabilmente dipende anche da come si strutturerebbe il wo del resto del corpo ...
ad esempio impostando una specializzazione delle braccia con il programma di Thib ed una (o due se si recupera bene) full body settimanale (eccetto braccia) di mero mantenimento forse si potrebbe anche ipotizzare la doppia seduta settimanale...

dopo max 4 settimane ci vedrei bene una bella settimana di recupero... mangiando per bene ..

pareri ?

**carnera** · 21-10-2009, 08:16 AM

Io non credo la reggerei 2xweek... Poi non credo nemmeno che al nostro livello sia necessaria una specializzazione per le braccia... comunque la tua non è un'ipotesi da scartare

**fifty** · 15-10-2009, 04:48 PM

Ho già fatto 3 allenamenti con questa metodica

Non è un allenamento per principianti, inutile dirne i motivi

Nei bicipiti non ho mai avuto DOMS, con questo durano almeno 2 gg.
Il congestionamento è micidiale, sembra di sentire le braccia letteralmente scoppiare

Come ho detto prima, il debito di ossigeno è considerevole, tanto che il primo allenamento avevo la testa che mi martellava

Vorrei proseguire per altri 3/4 allenamenti per dare un giudizio sull'aumento di volume (cm), al momento mi sembra "possibile", vedremo

Anche se ritengo che alla mia età, non possa fare testo