Stretching

[Armando Vinci]

Bell'articolo uber, grazie per la traduzione.
Cmq ho una domanda...qui si parla di fare streching statico senza riscaldamento prima?
Io ho sempre saputo(in realtà da nessuna fonte attendibile) che lo streching statico conviene farlo a muscoli caldi; solamente che per me è una rottura di balle enorme scaldare i muscoli nei giorni di off prima di fare streching. Quindi se non presenta controindicazioni fare streching a freddo sarebbe per me una manna dal cielo Commenti?

Che se ti infortuni a freddo, puoi prendertela solo con te stesso.
Qualsiasi attività fisica, per questioni di prevenzione, va effettuata dopo un warmup.

Non ho letto tutto l'articolo, anche perchè in questi anni ne ho sentite, lette, scritte e commentate tante, di base però non viene mai fatta una distinzione tra le tipologie di stretching e i loro effetti e la durata dello stesso.

Per dirne una, i deficit di forza che si hanno a causa dello stretching statico dipendono esclusivamente dalla durata e dalla tipologia di stretching.
Fate statico per 30 secondi o per 5 e vedete le differenze, non a caso si ha una inibizione a livello neuromuscolare da parte degli GTO generalmente dopo 6 secondi (tale inibizione causa una risposta neuromuscolare "non corretta" per chi cerca una attivazione).
Oppure notate la differenza tra fare stretching statico solamente e stretching statico+dinamico (il dinamico per intenderci determina una riattivazione laddove lo statico può aver causato una inibizione).
Non è mai una cattiva idea fare dei drills dopo aver fatto statico (se si parla di warm up) in modo da scongiurare qualsiasi forma di inibizione.
Ancora, guardate cosa fa lo stretching PNF sulla vostra forza, spesso aumenta al posto di diminuire.
Insomma, ogni momento ha la sua tipologia di stretching, con tanto di set e reps.

Enjoy!