Thibaudeau's experimental arm workout

**carnera** · 15-10-2009, 01:51 PM

Oggi al lavoro ho poco da fare e mi sono rivisto il video, per buttare giù la routine completa… Spero possa essere utile.

Penso che la proverò inserendola nella mia routine futura ispirata al libero di C.T. “High threshold muscle building” (con alcune indispensabili modifiche visto che non possiedo tutto il materiale

: Ad esempio le iso-mio per i tricipiti le farò floor press, mentre le iso-mio per i bicipiti le farò con il curl con bilancere seduto. Avete altri consigli??
… esiste un modo per simulare la thick bar?)

BICIPITI
-Curl ISO-MIO
3x3
-Contrasto preattivazione EA Curl + Curl Normale
3x3
+
3x3
-Stimolazione spider curl parziali + normali
3x 5 (Parziali alte) + 5 (Parziali basse)
+
3x3

TRICIPITI
-Attivazione EA push up
3x3
-Stimolazione Dip parziali + normiali
1° set: Ogni 3 parziali basse 1 normale esplosiva, tutto x 4-5 volte
2° set: Ogni 3 parziali basse 1 normale esplosiva, tutto x 4-5 volte +8 parziali alte finali
3° set: ogni 3 parziali basse 1 normale esplosiva, tutto per 4 volte +8 parziali alte + contrazione isometrica finale
-Contrasto preattivazione skull ISO-MIO + “board” skull
3x3
+
3x5

Tutto in modo da arrivare in debito d’ossigeno, comprese le pause tra i, chiamiamoli, “jumpset” (pause tra i 30 e i 40’’). Carichi crescenti.

**fifty** · 15-10-2009, 02:42 PM

Lo sto sperimentando su di me!
E' veramente mcidiale, si va in debito di ossigeno

**TeckAndre** · 15-10-2009, 03:03 PM

Originariamente Scritto da fifty

Lo sto sperimentando su di me!
E' veramente mcidiale, si va in debito di ossigeno

e cosa ne pensi?E' un wo che può dare buoni risultati come aumento di dimensioni di bicipiti e tricipiti?

**°°sOmOja°°** · 15-10-2009, 03:59 PM

la thick bar immagino sia la fat bar.. cioè il bilancere di diametro maggiore
per simularlo puoi utilizzare una tovaglia o simili da avvolgere intorno al bilancere

in alternativa puoi realizzare dei cilindretti di nastro-carta (o plastica)
avvolgendo appunto il nastro-carta intorno al bilancere fino al raggiungimento del diametro deisderato, incidi per lungo in modo da rendere "asportabile" il cilindro, quasi fosse una presina da cucina.

**menphisdaemon** · 15-10-2009, 04:21 PM

Bello il consiglio del nastro..io di solito faccio con l'asciugamano.

@ Fifty
Come ti trovi?

@ Carnera
ISO-MIO sta per?? Scusa ma non ho letto il libro e ste sigle non le conosco...magari so cos'è ma la sigla non mi dice nulla..

**carnera** · 15-10-2009, 04:27 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Bello il consiglio del nastro..io di solito faccio con l'asciugamano.

@ Fifty
Come ti trovi?

@ Carnera
ISO-MIO sta per?? Scusa ma non ho letto il libro e ste sigle non le conosco...magari so cos'è ma la sigla non mi dice nulla..

Le ISO_MIO nel libro sono chiamate ISOMETRICHE FUNZIONALI (Stavo traducendo proprio ora la parte!):

"Le ISO funzionali combinano un cortissimo ROM concentrico (alzata) con una overcoming (contrazione isometrica statica contro una resistenza inamovibile) ISO massimale."

Le conosci benissimo. Nel video Sono quella fatte tra i 2 pin del castello

**carnera** · 15-10-2009, 04:29 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

in alternativa puoi realizzare dei cilindretti di nastro-carta (o plastica)
avvolgendo appunto il nastro-carta intorno al bilancere fino al raggiungimento del diametro deisderato, incidi per lungo in modo da rendere "asportabile" il cilindro, quasi fosse una presina da cucina.

Non ho capito bene questa parte....

**menphisdaemon** · 15-10-2009, 04:37 PM

Capito..nel video le chiama blast isometrics. IMHO funzionano bene a livello di attivazione: le sto utilizzando per le spalle.

**carnera** · 15-10-2009, 04:48 PM

Le fai in contrasto con un esercizio strightset o per conto loro come primo esercizio?

**fifty** · 15-10-2009, 04:48 PM

Ho già fatto 3 allenamenti con questa metodica

Non è un allenamento per principianti, inutile dirne i motivi

Nei bicipiti non ho mai avuto DOMS, con questo durano almeno 2 gg.
Il congestionamento è micidiale, sembra di sentire le braccia letteralmente scoppiare

Come ho detto prima, il debito di ossigeno è considerevole, tanto che il primo allenamento avevo la testa che mi martellava

Vorrei proseguire per altri 3/4 allenamenti per dare un giudizio sull'aumento di volume (cm), al momento mi sembra "possibile", vedremo

Anche se ritengo che alla mia età, non possa fare testo