Carnera's DC Blast Log

[carnera]

15 ottobre 2009 – A3
1- BP Manubri: 36kgx13 RP (pensavo meglio, 9+2+2, era molto che non le facevo)
2-pectoral: 40kgx pump
+stretch
3-Distensioni spalle DB: LT 20kgx19 RP TT 22kgx15 (felice per il risultato, le ho fatte belle e profonde)
+stat
4-Alzate laterali seduto: 8kgx Pump
+stretch
5-Chest neutra, presa bassa:LT 70kgx18 RP TT 75kgx15 RP (dure)
+stat
6-Pushdown: 40kgx Pump
+stretch
7-Lat avanti: LT 75kgx20 TT 75kgx23 (mi sono accorto solo dopo di non aver caricato gli 80kg, infatti ero strafelice per la leggerezza dei kg!)
+stat
8-Rematore manubrio:LT 1x9,11(sx,dx)@48kg 1x13,14@(sx,dx)43kg TT 53kgx5,5 – 43kgx12,14(sz,dx) SS
9-pulley justin harris: 30kgx Pump
+stretch
+ cardio 18'
Mi odio perchè non ho mai voglia di fare gli abs

Durata 65’

Bellissimo wo!

[carnera]

16 Ottobre 2009 B3 –Fine blast!-
1-Curl su inclinata: LT 20kgx17 TT 20kgx18 RP (micro aumento faticosissimo)
2-Pinwheel curl: LT 22kgx9 20kgx12 TT 24kgx7 20kgx13 SS
3-Curl cavi: 1 x pump
+stretch
4-Polpe pressa LT 185kgx24 Stripping (4set) TT 190kgx27 stripping (4set)
+stretch
5-RDL: LT 105x10 100kgx10 SS TT 105x12 100kgx11 SS (tecnica migliorata)
+stretch
6-Pressa: 170kgx12 SS 145kgx20 WM TT 175kgx12 SS 150kgx20 WM (Molto duro, ultima rep con aiutino di mano)
+stretch dolorosissimo

Cardio 20’

Durata 65’

Sono molto contento di questo meso. Ottimi miglioramenti da specchio generali, i punti più migliorati sono le gambe in generale (spece quad) le spalle, petto (spessore) e bicipiti (qualità).
Ho preso un kiletto.

Oggi si comincia l’fd\fs

[carnera]

19 Ottobre 2009 A

-Saltelli con bilancere: 1x50@20kg
+SS
-Seated calf: 1x8-8-8 stripping@40,35,30kg
-Polpacci pressa: 150kgx21

-BP: 2x6,5@85kg #120’’ (ero completamente senza spotter, la palestra era deserta. Inoltre era da 2 mesi che non facevo la panca.. Lunedì prossimo provo un 2x4@90kg, l’ultima volta che ho fatto la panca ne facevo 3 con 95kg)
-Incline smith: 2x8,6@50kg #90’’ (Eccentriche 6’’)
-Croci inclinata: 2x7-6@10kg #60’’ (pausa in allungamento 4’’)
-Chest press: 50kgx20
+SS
-Xover 15kgx30
+stretch e posing

-RDL: 2x6@110kg #90’’
-Standing leg curl: 2x8-7,6-5@40kg (Eccentrica 6’’ +Peak)
-Sumo press: 110kgx26 (decisamente leggero, ma almeno li ho fatti lenti)
+SS
-Leg curl: 15kgx30
+stretch e posing

Bici: 19’

Pesi troppo leggeri praicamente in tutti gli esercizi, ma è il primo giorno e preferivo non scazzare in eccesso e imparare bene la tecnica. Da lun prox sicuramente aumento fra i 2,5 e i 5kg:
-Panca
-Inclinata
-Croci
-RDL
-Sumo press

Durata 65-67'

Comunque belle sensazioni, pompaggio ottimo.. Non sembravo solo gonfio, ma anche "denso".. Ho intravisto anche delle venazze sul petto alto yuk yuk

[carnera]

21 Ottobre 2009 B

1-Lat avanti: 2x6,7@90,85kg #90'' (posso aumentare)
2-Rematore DB: 2x9-8,8-7@30kg Negativa 6'' (Aumentare, provo i 36kg)
3-Pulley Harris:2x8,9@40,35kg Allungamento 4'' (tenere)
4-Pulley supino: 20x55kg + Pulldown braccia semitese corda:30x30kg
5-Pulldown braccia semitese 16x30kg
+stretch e posing
6-Lento avanti: 2x7,6@50kg #90'' (pr, non ne avevo mai fatte 7. tengo)
7-tirate al petto: 2x5,6@40,30kg (abbassare, la prox 2x30kg) #60''
8-Alzate laterali su inclinata: 20x6kg + alzate posteriori 20x6kg
9-Alzapte laterali: 20x4kg
+stretch
abs veloci

Cardio 19'

Durata 65'

Mai avuti dome sel genere alla schiena, le spalle invece erano INAMOVIBILI dal dolore

[carnera]

23 Ottobre 2009 C venerdì

1-Curl EZ 2x5,7@50,45kg #90'' (tenere, al limite della tecnica)
2-Curl su inclinata DB: 2x9,8@12kg #60'' Negativa 6'' (aumentare)
3-Hammer cavi carnera: 23x30kg (forse aggiungo una serie di pump)
+stretch
4-Panca stretta smith dai fermi 2 dita dal petto: 2x6@75,70kg (aumentare la seconda) #90''
5-Franch press: 2x6,5@30kg #60'' negativa 6'' (tenere!)
6-Pushdown corda sopra testa: 10+10+10@25,15,10kg (qui è venuto uno stripping.. Avevo i tricipiti completamente cotti e non reggevo pesi che normalmente mi avrebbero fatto sorridere.. la prox 10kg)
+stretch
7-Squat frontale: 3x2,5,5@80,75,70kg #90'' (causa riscaldamento fatto male, ho scazzato la prima serie.. dovevo farne 5.. Il chè mi ha mandato in pappa la testa... la seconda doveva essere da 6 ma sono corollato, la terza l'ho fatta in più, puntavo ai 6-7 ma ero completamente andato... la prox volta parto dai 75kg e cerco di rimanere concentrato)
8-Pressa: 2x7,8@150,130kg #60'' negative 6'' (abbassare a 140kg la prima, esercizio killer)
9-Sissy: 2x6@Bw #60'' pausa allungamento 4'' (questo mi ha completamente distrutto, sembra un ex di *****...Ma ti ammazza!)
10-Pressa:17x120kg + legext 15@10kg (abbassare entrambi, quad fritti)
11-Legext: 15x2,5kg (!!!!!!)
+stretch

Cardio 17'

durata 70'

Mio Dio, la sera ero COTTO, mi tremavano i quadricipiti e le mani. Oggi doms pazzeschi!

Questo Fd\Fs sembra "facile" ma è tutto il contrario! Ti frigge completamente! Mi piace molto...

[carnera]

27 Ottobre 2009 Lun -A-
1-Saltelli con bilancere 20kg@50 + seated calf: 8+8+8@45,40,35 stripping (kg aumentati, aumentare ancora)
2-Calf alla pressa: 150kgx21
+stretch
3-BP: 2x5@90,85kg #120’’ (aiutato nell’ultima rep di ogni serie, la prox provo 2x4@90kg)
4-Incline smitye: 2x6,7@55,50kg #90’’ negative 6’’ (aumentata +5kg la prima serie, aumentare anche la seconda)
5-Incline fly: 2x7@12kg #60’’ pausa allungamento 4’’ (aumentato +2kg, la prox aumentare ancora)
6-Chest press: 50kgx20 + Xover 15kgx23 (portare a 10kg x migliorare la contrazione)
+stretch e posing
7-RDL: 2x6@115,110kg #90’’ (+5kg la prima serie, aumentare anche la seconda)
8-Standing leg curl: 2x5-4, 6-6@45kg,40kg #60’’ negative 6’’ (45kg è troppo, tornare ai 40kg) +PP
9-Sumo press: 120kgx22 + Leg curl 10kgx30 (+5kg pressa, aumentare ancora la pressa+5kg)
+stretch e posing
Cardio 18,5’

Durata 67’


Oggi bei doms a petto alto, femorali e trapezi. Polpacci ingolfati e ANCORA doms ai quad

[carnera]

28 Ottobre 2009 –Merc-B
1-Lat avanti: 2x6@90,85kg #90’’ (provo ad aumentare la seconda)
2-Rematore manubrio: 2x7-6,7-6@36kg,30kg #60’’ negativa 6’’ (provo ad aumentare la seconda)
3-Pulley Harris: 2x8@40,35kg #60’’ allungamento 4’’
4-Pulley prono: 55kgx20 + Pulldown semiteso corda: 25kgx30
5-Pulldown semiteso corda: 20kgx30
+stretch
5-Lento avanti: 2x8,6@50kg #90’’ (ancora pr, aumentare la prima)
6-Tirate al petto: 2x8,6@30kg #60’’ negative 6’’
7-Alzate laterali su inclinata: 6kgx20 + Alzate posteriori: 6kgx20
8-Alzate laterali su inclinata: 4kgx20
+stretch
Abs= Me li sono ricordati quando ero già sulla bicicletta…
Cardio: 18’

Durata 65’