W.O. di Mercoledi, 75 min.
Gambe
Squat Libero @ 90-90-90-90Kg
Pressa 45° @ 60-80-80-90Kg
Leg Extension @ 50-55-60-65Kg
Leg Curl @ 50-55-60-65Kg
Calf Seduto @ 35-35-35-35Kg
Calf all'impiedi @ 70-70-70-70Kg
Oggi di Squat ho dato veramente il massimo, sono riuscito a chiudere tutte e 4 le serie con 90Kg. Dietro ero "spotterato" ma diciamo che è stato piu un fatto di sicurezza.
Prossima settimana vorrei inserire dei video, anche per una vostra valutazione.
Sicuramente riprovo con 90-90-95-95, ah peccato non aver iniziato prima l'allenamento delle gambe, sia benedetto lo squat
Da lunedi, inizio con ABA-BAB.
Vorrei sperimentare un ibrido forza-massa.
La scheda è
A
Gambe
Squat - Pressa - Pin Pull
Bicipiti
Curl all'impiedi con bil. - curl all'impiedi alt. - curl al cavo alto all'impiedi singolo o panca scott
Tricipiti
Dips - Dist. presa stretta p.p. - French Press
B
Petto
Panca Piana - Panca Inclinata - Croci
Spalle
Lento Avanti - Military Press - Tirate al Meno (o alzate laterali/frontali)
Dorsali
Trazioni alla sbarra - Rematore (bil. o man.) - Pulley
Venerdi chiudo con Dorsali-Bicipiti-Tricipiti
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da VPower
Segnalibri