Diario di Leo

[SuperTizio]

non mi ricordo precisamente..non granchè.. ma direi che il gap dipende da come fai tu ora l'esercizio... ovvio se fai la panca con rimbalzo..

[leo091]

non mi ricordo precisamente..non granchè.. ma direi che il gap dipende da come fai tu ora l'esercizio... ovvio se fai la panca con rimbalzo..

a ok...allora nelle prossime volte proverò a fare con il fermo poi scriverò le mie impressioni...

[leo091]

Squat: 4x8(87.5)@1min

Panca inclinata bilanciere: 4x8(57.5)@1min
croci ai cavi: 3x15(6.25kg)@1min

lat machine 4x8(60kg)@1min

jumpset braccia (curl manubri con rotazione del polso e french press sets)5x10@1min, nel curl 2 manubri da 12kg e il french press 25.5kg

alzate laterali: 3x10(8kg)@1min
abs
culf 4x20(20kg)@1min

[leo091]

frà una settimana finisco la scheda. Ho pensato a questo nuovo allenamento, che avevo fatto anche quest estate ma non ero riuscito a finirlo perchè chiuse la palestra:

lun:

Squat: 5x5 \ 5x4 \ 5x3.. 5x5 \ 5x4 \ 5x3 \ 5x2 \test massimale
panca: 5x5 con carico da 7 reps
Trazioni presa supina: 5x6
pressa 45° 4x6

mer:
stacco: 5x5 \ 5x4 \ 5x3.. 5x5 \ 5x4 \ 5x3 \ 5x2 \test massimale
Lento avanti: 5x6
rematore bilanciere presa supina:5x5 \ 5x4 \ 5x3.. 5x5 \ 5x4 \ 5x3 \ 5x2 \test massimale
curl bilanciere az: 3x8
concentrari 3x10
calf 4x12
hiperext 3x12
abs
ven:

Panca: 5x5 \ 5x4 \ 5x3.. 5x5 \ 5x4 \ 5x3 \ 5x2 \test massimale
Squat: 5x5
Trazioni presa ampia prona: 5x6
panca inclinata manubri:3x8
push down:3x10

i carichi sono costanti. Penso che sia buono per aumentare i carichi, anche perchè la scritto somoja! Che ne pensate?

[SuperTizio]

domanda:
pensavo che dopo il primo 5x5/5x4/5x3.. .. riprendessi col 5x5 col un carico del +5%, ma poi alla fine leggo carichi costanti...

mi puoi spiegare meglio? thanks

[leo091]

domanda:
pensavo che dopo il primo 5x5/5x4/5x3.. .. riprendessi col 5x5 col un carico del +5%, ma poi alla fine leggo carichi costanti...

mi puoi spiegare meglio? thanks

Con carichi costanti intendo che il carico deve essere costante all interno della sessione, nel senso 5x5 con 5 serie da 80kg ad esempio.

[SuperTizio]

[leo091]

peso 69.8, uguale a domenica scorsa

[leo091]

Squat: 6x5(97.5)@2min
leg extension: 3x10(40)@1min

lento avanti: 5x6(48kg)@2min

Trazioni presa supina: 6x6(bw+8.75kg)@2min

calf 4x10(35kg)@1min

Impressioni:
Oggi ho faticato tantissimo!!! Pensavo di morirci sotto allo squat, ma non mi sono abbattuto e ho finito il 6x5 previsto. Purtroppo nelle trazioni non ce lho fatta finire, ho il 4x6 poi mi sono fermato, non ce la facevo davvero più!!

[leo091]

Panca bilancere :6x5(75)@2min

Stacco da terra: 6x5(118kg)@2min
leg curl in piedi: 3x10(22.5kg)@1min

pulley: 6x6(45kg)@2min

lower back: 3x12(60kg)@1min

Impressioni: Tutto bene...dalla prossima volta si cambia scheda

[leo091]

Da oggi sospendo la kre-alca e il multivitaminico per 2 settimane!

[leo091]

Allora faccio un "bilancio" della scheda che ho fatto nelle ultime 7settimane:
-Squat 6x5 avevo iniziato con 88kg e ultimo allenamento 97.5kg = +9.5
-lento avanti 6x6 iniziato con 43, ultimo allenamento 48 = +5kg
-trazioni presa supina 6x6 iniziato con bw+5kg, ultimo allenamento bw+8.75=+3.75
-panca 6x5 iniziato con 72.5, ultimo allenamento 75 = +2.5
-stacco 6x5 iniziato con 113, ultimo allenamento 118 = +5
-pulley 6x6 iniziato con 40, ultimo allenamento 45 = +5

Dai non mi posso lamentare, i carichi sono cresciuti, soprattutto nello squat!!
Rimango un po deluso dalla panca...ma va bene, speriamo di fare meglio in futuro.

[leo091]

peso 70, +200g da domenica.

[leo091]

wo di ieri con scheda nuova:

squat 5x5(97.5)@2min

panca 5x5(70)@2min

trazioni presa supina 5x6(bw+8.75kg)@2min

pressa 45° 4x6(160)@1min
abs

[SuperTizio]

i miglioramenti mi sembrano ottimi Leo di che ti lamenti?

continua così!