Diario di Leo

[SuperTizio]

non mi ricordo precisamente..non granchè.. ma direi che il gap dipende da come fai tu ora l'esercizio... ovvio se fai la panca con rimbalzo..

[leo091]

non mi ricordo precisamente..non granchè.. ma direi che il gap dipende da come fai tu ora l'esercizio... ovvio se fai la panca con rimbalzo..

a ok...allora nelle prossime volte proverò a fare con il fermo poi scriverò le mie impressioni...

[leo091]

Squat: 4x8(87.5)@1min

Panca inclinata bilanciere: 4x8(57.5)@1min
croci ai cavi: 3x15(6.25kg)@1min

lat machine 4x8(60kg)@1min

jumpset braccia (curl manubri con rotazione del polso e french press sets)5x10@1min, nel curl 2 manubri da 12kg e il french press 25.5kg

alzate laterali: 3x10(8kg)@1min
abs
culf 4x20(20kg)@1min

[leo091]

frà una settimana finisco la scheda. Ho pensato a questo nuovo allenamento, che avevo fatto anche quest estate ma non ero riuscito a finirlo perchè chiuse la palestra:

lun:

Squat: 5x5 \ 5x4 \ 5x3.. 5x5 \ 5x4 \ 5x3 \ 5x2 \test massimale
panca: 5x5 con carico da 7 reps
Trazioni presa supina: 5x6
pressa 45° 4x6

mer:
stacco: 5x5 \ 5x4 \ 5x3.. 5x5 \ 5x4 \ 5x3 \ 5x2 \test massimale
Lento avanti: 5x6
rematore bilanciere presa supina:5x5 \ 5x4 \ 5x3.. 5x5 \ 5x4 \ 5x3 \ 5x2 \test massimale
curl bilanciere az: 3x8
concentrari 3x10
calf 4x12
hiperext 3x12
abs
ven:

Panca: 5x5 \ 5x4 \ 5x3.. 5x5 \ 5x4 \ 5x3 \ 5x2 \test massimale
Squat: 5x5
Trazioni presa ampia prona: 5x6
panca inclinata manubri:3x8
push down:3x10

i carichi sono costanti. Penso che sia buono per aumentare i carichi, anche perchè la scritto somoja! Che ne pensate?

[SuperTizio]

domanda:
pensavo che dopo il primo 5x5/5x4/5x3.. .. riprendessi col 5x5 col un carico del +5%, ma poi alla fine leggo carichi costanti...

mi puoi spiegare meglio? thanks

[leo091]

domanda:
pensavo che dopo il primo 5x5/5x4/5x3.. .. riprendessi col 5x5 col un carico del +5%, ma poi alla fine leggo carichi costanti...

mi puoi spiegare meglio? thanks

Con carichi costanti intendo che il carico deve essere costante all interno della sessione, nel senso 5x5 con 5 serie da 80kg ad esempio.

[SuperTizio]