Prima scheda dopo 2 anni

[TeckAndre]

ok...fammi sapere come ti trovi, e se preferisci altri esercizi...si possono sempre adattare...buon wo!

[tia_85]

beh si, quello sicuramente.. per ora continuo con il 2 volte... seguendo i consigli e mi trovo decisamente meglio. aumento anche i pesi di volta in volta.
magari per inizio novembre comincio con l'allenamento con 3 volte a settimana seguando sempre i consigli
mi sto trovando molto bene comunque.
per quanto riguarda la scheda odierna (anche quella da tre giorni) quanto posso farla durare? 3 mesi? poi cambio esercizi?

[Ezekius]

3 mesi per una scheda sono tantissimi. Al massimo massimo se sei pigrissimo 2 mesi. Prima sarebbe meglio.

[tia_85]

davvero tre mesi sono troppi? O_O io la cambiavo sempre dopo tre mesi... mmm.. allora magari dalla prossima settimana comincio con il tre giorni/settimana. pensavo di fare un allenamento tipo quello che mi era stato consigliato da teckAndre però leggermente modificato.. ditemi se può andare:

1°giorno:lunedi petto,bicipiti
PETTO:
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci su panca inclinata 3x8
BICIPITI:
curl bil 4x6
curl manubri scott 3x8
curl martello 3x8

2°giorno:mercoledi dorso, tricipiti
DORSO:
lat machine 4x6
rematore yates(bilanciere) 3x8
pulley 3x10
TRICIPITI:
french press 4x6
panca piana stretta 3x8
distensioni manubri 3x8

3°giorno:sabato spalle, gambe
SPALLE:
lento dietro 4x6
arnold press 3x8
alzate laterali 3x8
COSCE:
squat 5x5
pressa 3x10
hack squat 3x10
leg curl 3x6
POLPACCI:
calf seduto 4x15


dite ce può andare in questo modo? potrebbe andare bene come diciamo seconda scheda da far durare tutto il mese di novembre e dicembre? prima dei "grassi festivi" :P

[TeckAndre]

Allora...io le schede le cambio ogni 3-6 settimane a secondo di come sono strutturate....comunque, questo direi che puoi usarla per 4 settimane..al massimo 5...se proprio vuoi usarla di più cambia i complementari.

x le modifiche che hai fatto cambierei solo questo:

-croci su panca inclinata 3x10-12
-curl martello 3x10-12

ciao e buon wo!

[tia_85]

caspita... non sono abituato a cambiare scheda cosi frequentemente... allora cambierò i complementari tra 5 settimane.. e riposterò la nuova scheda di modo da rivedere i consigli di tutti
apporto le modifiche suggerite, in effetti ero poco convinto anche io al momento della scrittura sulla ripetizioni delle croci e del martello.
però allora l ascheda va bene è la prima che mi faccio tutta da solo..

[tia_85]

Ciao ragazzi! eccomi di nuovo ad aggiornare il post. tra poco cambierò scheda.. solo che non so molto bene cosa cambiare ecc.. l'allenamento sarà sempre disposto sui 3 giorni alla settimana.. i pesi sono aumentati durante questi mesi, nonostante il mese di dicembre non abbia fatto quasi nulla per festività varie e influenza..
ora mi ritrovo a dover cambiare.. come procedo? cambio i complementari lasciando sempre lo stesos numero di ripetizioni e serie e per i base lascio gli stessi facendo serie da 5x10-8-6-6-4 aumentando prograssivamente il peso? ditemi voi, mi affido lla vostra esperienza..