13/10/09

Trasferta nella Tana di BlackCrow...


Panca piana
85kg x 3 3 3 3
nel frattempo.............

BLack Crow
Esegue delle spinte avanti da seduto con
dei manubrioni di notevole peso (che non ricordo) gli dico che tira delle "botte
4x 6 clamorose

Black aveva il suo programma....io il mio....alla fine ci ritroviamo in questi esercizi



Lento Avanti ..............Karn e Black
36kg x 6 6 6 6

Alzate laterali
4x8

One Shoulder 4x 6.......Karn e black
Press (non ricordo il peso)



Stacco da terra x Black doppia prona

56kg 4x6

Scrollate bilancere

56kg x 2 x 8

Tricipiti ai cavi con fune
50 kg x 4 x 8

Panca stretta
4x6
penso di non aver dimenticato degli esercizi

Bella serata ... e conoscenza del simpatico Blackcrow...che "tira delle Legnate" coi manubri bestiali....vediamo insieme la panca piana, lo squat ed il lento avanti...suggerendogli l'esecuzione e l'introduzione negli allenamenti.