Nuova scheda, serve aiuto! =)

**Ezekius** · 13-10-2009, 07:35 PM

Figurati.
Prova a postare la scheda con reps, serie e tempi di recupero, se ti va.

**Syraka** · 13-10-2009, 07:53 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Figurati.
Prova a postare la scheda con reps, serie e tempi di recupero, se ti va.

Quella da me proposta o la tuA?

**Ezekius** · 13-10-2009, 08:05 PM

Quelli che reputi più adatta a te. Io ti ho esposto il mio pensiero.

**Syraka** · 13-10-2009, 08:17 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Quelli che reputi più adatta a te. Io ti ho esposto il mio pensiero.

Solitamente tengo 2' per gli esercizi piu pesanti, quindi i fondamentali ed il primo multiarticolare. In questo caso (parlando della tua scheda) Squat-Stacchi-Panca-Trazioni, per il resto degli esercizi 90".

Lun-gio

squat 4x6-6-8-8 o 4x6-8-10-12
stacchi - non ho idea di come impostare serie-reps
calf 4x15
addome 4xmax

mar-ven

panca 4x6-6-8-8 o 4x6-8-10-12
trazioni/rematore - qualche consiglio?
curl 4x6-6-8-8
lento/panca stretta 4x6-6-8-8 o 4x6-8-10-12