prova ciclo russo

[frank80]

[nosferatu]

Ciao ragazzi...allora sperando di poter riprendere gli allenamenti il più presto possibile chiedo a voi se impostato così potrebbe essere meglio...cioè nei giorni di squat e panca ho messo spalle tricipiti e affondi dividendoli tra il giorno di panca pesante e quello di squat e nel giorno di stacco esercizi per il dorso e di tirata tipo bicipiti...che ne pensate?

il volume nei complementari è volutamente basso anche perchè sto lavorando in campagna e sarà già tanto se riuscirò ad iniziare ad allenarmi

Giorno 1
Squat schema
Panca schema feeder
Affondi o altro complementare quads. 3x8
Military press 4x6
Alzate laterali 3x10

Giorno 2
Stacco schema
Trazioni prone e supine alternando settimanalmente 3x8
Rematore man 3x10
Curl bilanciere 4x6
Curl man. 3x10
addome

Giorno 3

Panca schema
Squat schema feeder
Panca inclinata manubri o bilanciere 4x10
Panca stretta o comunque tricipiti 3x10

[°°sOmOja°°]

direi che va bene

[nosferatu]

direi che va bene

ok perfetto grazie mille somo...ah ti ho aggiunto a facebook ieri...A.C sono io

[°°sOmOja°°]

è un piacere!