Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

scrivo dal pc della biblioteca:
l'overtraining mi ha donato un sabato e domenica di febbre....
cosi' alla fine ieri mi sono allenato con la febbere a 38.
fra le altre cose la mattina sono andato a lezione e mi son preso il diluvio addosso.
non contento è venuta la mia ragazza a casa mia e ho rotto l'astinenza che durava addirittura da sabato mattina.

nonostante tutto buon allenamento!incredibile
panca 5x5 85% 92,5 95 92,5 95 92,5 l'85% sarebbe 93 , questa è la media. fatte tutte abbastanza bene, l'ultima dell'ultima serie viene sporcata ma veramente molto molto positivo.
croci su piana 7 8 12 26 kg 22 kg 18 kg, anche quà miglioramenti
squat 3x580% ok
panca stretta 2x 12 6 50 kg 60 kg.
allenamento ottimo nel complesso, non lo avrei mai detto!

[robespierre]

mi connetto un secondo dal pc della biblioteca per dirvi:
maledetto ilc orriere bartolini che fa veramente schif*.
a febbre è passata, fanculo al mondo!
mercoledì bell'allenamento:
stacco 8x3@85% 120 kg, son contento, sta migliorando tutto molto.
rematore 3x6 70 kg, buono
military press 4x6 40 kg...carico poco perchè ho uno strano dolore alla spalla destra superset con trazioni 5 5 5
alzate alla nocerino in jump set con bicipiti e abs...
molto contento per lo stacco, alla prossima

[robespierre]

CIAOOOOOOOOOOOOOOOO!!!
finalmente oggi dopo un era mi riattivano internet!
che dire?
che mi sono successe un sacco di cose e che ho tante novità che ho studiato(nonostante abbia studiato meno del solito).
adesso che ho internet spero di tornare a scrivere con regolarità.
penso che inizierò a postare i report dei vari allenamenti che ho tenuto sul mio diario personale.


26 ottobre:
buon allenamento di panca, durissimo.
2x4@90% 100 kg, salgon bene
2x3@95% alla prima delle due serie ne faccio due sole poichè, essendomi appoggiato male sulla panca, sbatto sugli appoggi, la seconda è molto dura e lenta ma sale.
2x2@97,5% alla prima la seconda non esce, poi allungo i recuperi a 9 minuti e la seconda serie esce
2@100%lenta , mortale, ma esce.
@90% 100 kg ne avrei dovute far 4, fò una singola e poi appoggio, son cotto.

Croci 6 8 10 28 22 17, good

squat 5x3@80% feeder buono come sempre
panca stretta 2x7@65 kg good.

a casa

28 ottobre
6x5@75% + 7.5 kg 112,5 kg, molto bene, mi diverto un sacco.
rematore 4 5 6 @ 75 kg:lo stacco mi ha stancato e quà non ce la fò a fare le solite rips di sempre.
lat machine:3 serie di 4 parziali a 90 kg in superset con 6 reps a 65
Military 3x6 @ 45 kg
alzate laterali alla nocerino, un pò di braccia e a casa.
oggi allenamento di panca e squat.

visto che mancava ancora un mese alla gara e il programma finirebbe con la settimana successiva a questa pensai che, alla settimana dopo, avrei reiterato l'allenamento di panca di questa settimana.

30 ottobre
venerdì allenamento medio, buono lo squat
7x4 80%+7,5 112,5 molto faticoso ma buono
panca male, mi fa male una spalla e nel 4x3 95%105 kg le ultime due serie contano una ripetizione in meno (penso cmq che avrei avuto molte difficoltà anche senza la spalla dolorante)

complementari ok.

lunedì 1 novembre:
allenamento da schifo ho provato a mettere la vit c nel during wo, risultato?simpatico colorito giallo della pelle e nausea:
panca
2x4 90% 100 kg ok iniziano i primi disturbi
2x3 95% 105 kg verso la seconda di queste inizio a sentirmi male, infatti è abb dura
2x2107,5 kg: non ce la faccio, la seconda serie non la chiudo in nessuna delle due.
mi interrompo
faccio il feeder di squat e mi sento svenire, faccio un pò di complementari in cui non rendo e me ne vado incazzatissimo a casa.

mercoledì 3
allenamento di stacco, parto già distrutto, chiudo il 7x4 80% +7,5 kg con molta fatica, la cosa sarebbe stata strana non fossi stato stanco, dato che, nell'allenamento precedente, non ho avuto grossi problemi.
complementari vari...apparte la stanchezza iniziale ad un certo punto ritrovo le forze...

venerdì 5
lla fine venerdì ho fatto il pazzo e ho provato a fare ugualmente la progressione, mi sentivo bene, mi sentivo in forma, mi sentivo pieno di energie e l'ho fatta, 4x3 105 kg, chiuse soprattutto grazie al consiglio di un tipo che mi guardava e mi ha detto di chiudere di + i gomiti, un altra storia.
lo squat 8x3 85% +7,5 kg (117,5) veramente tosto, 8 serie sono un infinità, stranamente mi sento meglio nelle ultime che nelle prime, ci metto sempre un era ad ''entrare in palla''
complementari e a casa.

lunedì 8 allenamento panca buono
4 100 kg
3 105
2x2 110
2 112,5

la seconda a 112,5 era nulla, ma sono cmq soddisfatto, nuovo pr.
squat 5x3 80% ok
complementari.

mercoledì scorso grande allenamento di stacchi!
8x3@85%+7,5 kg 127,5 kg, molto soddisfatto, lo smolov jr mi piace un sacco, unica nota il fatto che mi sparisse la vista a fine serie, ma penso sia normale


lat machine 4 set da 4 parziali in sset con trazioni complete:100 kg 65 kg (4+ 6)
Military press: 5x5 45 kg
alzate laterali nocerino 6 + 6 + 10 12kg + 8 kg+ 4 kg in circuito con trazioni ai cavi(50 kg per parte) in circuito con abs e hyperextension con croci prono (8 kg e 8kg).

bell'allenamento.

venerdì continua la striscia positiva con un buon allenamento di panca
3x3@97,5% 107,5 kg
la prima serie esce fuori pulita
alla seconda faccio nullo alla terza muovendo i piedi
all'ultima serie le prime due vanno e la terza non la avevo, soddisfatto
Squat 4x6 70% +15 kg, mi scaldo male e accuso le prime due serie, poi bene.
complementari vari e a casa.

oggi avrei finito il norvegese. penso di reiterare la settimana scorsa perchè mi ha divertito molto, le due settimane dopo abbasserò l'intensità per arrivare alla gara:
@tutti:
se avete qualche consiglio su come allenarmi per la gara di panca che avrò nel sabato della seconda settimana dopo la questa sono ben accette!

p.s. dopo la gara volevo sperimentare il lavoro pliometrico per la panca

[robespierre]

ieri allenamento di panca strambo....
provo a reiterare quello della settimana scorsa ma sbaglio di 5 kg
5@105
4@107,5
3@112
poi mi accorgo e abbasso e concludo normale.
è andata bene che provavo l'allenamento pliometrico.
squat feeder bene, complementari e a casa

[abacus]

cacchio ma di quanto hai aumentato la panca rispetto al bertoletti?

[robespierre]

oggi allenamento di stacco...lo stacco non tradisce mai.
terzo giro di smolov jr per lo stacco:
4x6 @70%+15 kg 112,5 kg, buoni, che palle però ste serie lunghe.
lat machine 4 serie da 5 parziali con 90 kg + 5 complete con 50kg
Military press 4x6@40 kg
Alzate laterali alla nocerino 4x 6 6 6(in realtà le reps son variate) con 12 9 e 6 kg. in circuito con trazioni ai cavi (50 kg per parte) + bicipiti bilanciere + abs.

soddisfatto dall'allenamento me ne vado a casa, bella polentata.

@abacus:mi sto allenando come un matto. cmq al bertoletti non era mancanza di forza ma di tecnica.anche ora sinceramente come tecnica faccio abbastanza cagare.

[robespierre]

oggi allenamento panca e squat pesante.
Panca
2x4@100
2x3@105
2@107,5
4@100.
oggi non era secondo nessuna progressione, il norvegese è finito, il 5 c'è la gara, ho fatto a sensazione, mi son limitato a far tutta roba che riuscivo a fare.

spinte 3x6 con 35 30 25 kg:non capisco come mai, qualsiasi peso metta, non riesco ad andare oltre le sei reps.

squat progressione stile smolov jr ultimo giro:5x5@75%+ 15 kg 112,5 kg, bello tosto, sono vicino al mio limite.
Tricipiti alla lat 3x8 50 kg
bicipiti manubri 20 15 10 8 kg 10 kg 12 kg a circuitino con un pò di abs e un pò di croci.