Carnera's DC Blast Log

[carnera]

12 Ottobre 2009 –Lun- B2
1-Curl BB: LT 40kgx17 TT 45kgx13 RP (buono ma duro, avrei raggiunto il plateau, se non fosse finita la blast)
+statica
2-Curl Hammer seduto: LT 9,15@22kg,18kg TT 10,12@22kg,20kg SS
3-curl cavi: 45kgxpump
+stretch (Bicipiti pompatissimi)
4-Seated calf: LT 30kgx12 DC TT 35kgx10 DC (dolorosissimo) + saltelli Poliquin
5-Qbar squatlift: LT 110kgx23 TT 115kgx21 RP (otttimo, tecnica migliorata ancora)
+stretch
6-Hack squat: LT 180kgx13 SS 160kgx20 WM TT 185kgx10 SS 165kgx19 WM
+stretch
Bici 20’

Durata 60’

Bel wo, sono soddisfatto

[carnera]

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DA lunedì farò 3-4 settimane con l'FD\FS.
Ecco come ho organizzato la routine!

FD/FS

A Polpe+Petto+Femo
-Seated calf: 1x8+8+8 Stripping
-Pressa: 1x30
+stretch
-BP: 2x4-5 #120’’
-Incline smith: 2x6-8 (negative 6’’) #90’’
-Incline fly: 2x6-8(allungamento 4’’) #60-90’’
-Chest press: 1x20 + Xover: 1x20-30
+stretch
-RDL: 2x6-8 #90’’
-Standing leg curl 2x6-6 (negative 6’’) +Peak contraction @60’’
-Sumo press: 1x20
+stretch

B Schiena+Spalle+ABS
-Lat Avanti: 2x5-6 #120’’
-Rematore manubrio: 2x6-8 (negativa 6’’) #60’’
-Pulley Trudel: 2x8 (allungamento 4’’) #60’’
-Pulley supina: 1x20 +Pulldown braccia tese corda 1x20
+Stretch
-Lento avanti: 2x6 #90’’
-Tirate al petto 2x6-8 (negativa 6’’) #60’’
-Alzate laterali: 1x20 + Alzate posteriori: 1x20-30
+stretch
-Abs swiss: 1x20 RP + 1xmax

C Braccia+Quad
-Curl EZ: 2x6 #90’’
-Curl inclinata: 2x6 (negative 6’’) #60’’
-Hammer “carnera”: 1x20-30
+stretch
-Panca stretta smith: 2x6 #90’’
-Franch press: 2x6 (negativa 6’’) #60’’
-Pushdown sopra testa: 1x20
+stretch
-Front squat: 2x6 #120’’
-Pressa: 2x6 (negativa 6’’) #60’’
-Sissy: 2x6-8 (allungamento 4-6’’) #60’’
-Pressa: 1x20-30
+stretch
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