Yashiro - diario di allenamento

[°°sOmOja°°]

io comunque non ti consiglio di fare massimali senza cinta
un conto è lavorare raw con pesi "pesanti", un altro è fallire un'alzata senza alcuna protezione.. e cmq un massimale è una prestazione di punta.

[Yashiro]

io comunque non ti consiglio di fare massimali senza cinta
un conto è lavorare raw con pesi "pesanti", un altro è fallire un'alzata senza alcuna protezione.. e cmq un massimale è una prestazione di punta.

Non è detto che fosse un massimale Se farò prove massimali credo proverò a metterla, ho provato i 200 simbolici perché mi pareva di farcela e avevo ragione, non ho spremuto al massimo assoluto.

[°°sOmOja°°]

si avevo inteso che non fosse un vero massimale, il mio era un discorso + generico, visto che comunque abbiamo trattato l'argomento anche nel forum di powerlifting (e li di pesi se ne tirano ) e praticamente tutti, con l'esperienza, avevano trovato + utile inserire Regolarmente la cinta nei lavori pesanti.

sull'utilizzo delle protezioni nei lavori leggeri\di volume invece ci sono diverse scuole di pensiero
cmq io da studente di medicina e aspirante fisiatra non posso non avere un occhio di riguardo verso la prevenzione (penso che la longevità agonistica sia molto + importante di 10kg in + sul bilancere adesso)

[Yashiro]

Ieri 23 minuti di corsa tranquilla, ancora oggi doms alle gambe (roba da farmi zoppicare, mi fa male anche solo a far pressione ) ed oggi sessione petto e bicipiti! Non brillante, ma andabile...

Panca piana
4x3-2-1-1-10 con 130-140-145-150-110Kg (2,5min) i due massimali bruttini ed il 150 chiuso ma con mini stallo a metà... non so, oggi non mi sentivo energico come lunedì. Sarà la giornataccia

Panca inclinata 45°
3x8-6-10 (dovevano essere 10-10-15) con 70-65-55Kg (2,5min) ma è stata una prova, ho dovuto mettere il rack in posizione stramba (scancio il bilanciere davanti a me e lo porto indietro per piazzarmi, altrimenti non ho modo per farlo..) ed ero bello spompato da prima

Croci inclinate 30°
3x12 con 15Kg (2min) belle toste!

Piegamenti
1x25 impugnando i manubri, che mi permettono di affondare qualcosa in più rimanendo sollevato di 8cm dal suolo

Curl bilanciere dritto
3x8-4-8 con 35-50-35Kg (1,5min) seconda e terza serie con cheat leggero di spunto

Curl alternato manubri
8x15 Kg presa martello
12x10Kg presa inversa (mano prona)

Curl concentrato
8x10Kg + 6x10Kg in RP alternando le braccia, mantenendo il picco per 1 secondo

L-fly cuffia rotatori
extrarotatori 3x15 5Kg sdraiato, alternando le braccia
intrarotatori 3x15 15 10Kg sdraiato, alternando le braccia

Era previsto anche un workout leggero per la presa, saltato per questioni di tempo. 73 minuti totali, ma punto a rendere molto di più la prossima volta. Resa di oggi 80%.

[Yashiro]

Oggi bel workout, lunghetto perché ho avuto visite ma soddisfacente. Con Teo che mi sta alle calcagna devo iniziare a darmi da fare...

Stacco
5x3-2-1-1-7 con 170-200-220-235-150Kg (~3min)
Buono il 235, abbastanza pulito ma devo sempre riaccompagnare in fretta perché ho paura di non reggerlo e sono costretto a farmi la negativa, dato che il pavimento non è sacrificabile...

Rematore bilanciere neutro
2x10-5 con 70-90Kg (2min)
2x8-15 con 80-70Kg (1,5min)

Lat Machine
5x10-8-5-8-10 con 50-60-60-55-45Kg (1min) alcuni pesi erano troppo alti, c'è da riadattare. Buono però il recupero basso

Good Morning
4x590-80-80-80Kg(2min) i 90 kg son troppi, forse anche gli 80 per sfruttarli bene

Military press
5x3-2-1-6-10 con 80-90-95-70-60Kg (2min) nuovo PR di 95Kg chiusi lentamente ma usciti bene. Niente video, c'era la mia ragazza e dovevo chiedere a lei di registrarmi. Ho lasciato perdere...

Lento manubri seduto
3x10-15-8 con 20-15-20Kg (1 min)

Alzate laterali seduto
2x20 10Kg (1min) previste 3 serie ma ero già cotto

Skull crusher EZ
3x12-12-10 con 35Kg (1min) bello tosto

Pushdown cavi
3x10-15-15 con 30-25-20Kg (1min) tricipiti ingolfati di sangue

Addome
3x
Crunch classici 12x10Kg+crunch inversi 12xbw+russian twist 12xbw (1min) addome fritto!

Totale di 105 minuti ma prendendomela comoda. Buono lo stacco, ancora funziona!

[Yashiro]

http://www.youtube.com/watch?v=OCt3DMoY8ck
Qui trovate la sessione di stacco

[Yashiro]

Quando la giornata è una giornata No...
Motivi molteplici: umore radente, dormito poco nel weekend o forse un'intossicazione da contatto con l'edera di venerdì scorso.

Squat
3x130Kg - 2x170Kg - 190Kg fail - 1x190Kg - 200Kg fail - 3x8 130Kg (2,5-3min)
non c'era verso di ingranare, mi sentivo proprio mancare la tensione nervosa...

Zercher squat
3x10-15-20 con 70-60-50Kg (2min) prima volta in vita mia, perlomeno qui ho spremuto bene

Stacco GT (varie stance) SS Leg Extension
3x15 50Kg
SS
3x20-25-25 40Kg (1,5min) davvero fuso

Leg Curl
4x8 60Kg (1,5min) di cui le ultime esplosive ed a rom non completo

Calf in piedi
3x15 150Kg (1min) stile esplosivo ed a ripetizioni rapide

Calf seduto
1x50 150Kg sempre esplosivo a cedimento + calf inverso 1x25

Addome
Russian twist 3x20 (30 sec)

80 minuti di workout trascinato per i capelli, non c'era proprio mordente...
Resa 75%, portata un pò su solo dallo sfruttamento dell'intensità lattacida dello zercher altrimenti mi sarei vergognato. Temo anche una leggerissima contrattura a sx dei lombari, spero sia solo tensione che sfumerà.
Un altro workout così e mi do al ping pong!

Don't try this at home: http://www.youtube.com/watch?v=v9Ov5fC5ptE

[Yashiro]

Bel workout!

Panca piana
4x3-2-1-10 con 130-140-150-110Kg (2,5-3min) mi sono dimenticato una serie! Però chiuso il 150 più facilmente dell'ultima volta

Panca 45°
3x10-10-14 con 70-60-50Kg (2,5min) e nella 2^ e 3^ serie cedimento :P nell'ultima sono andato di mezze rep, potenti, dalla 10^ in poi

Croci inclinate
3x12 manubri da 15Kg (1,5-2min) super pump

Piegamenti su rialzi (manubri)
1x35 rip, 10 in più della scorsa e fatte bene, strapompato

Preacher Curl EZ
3x8-4-8 45-55-45Kg (1,5min)

Curl alternato manubri
2x12 manubri da 12 sbilanciati(*)

Curl concentrato
+83 con 12Kg per braccio, a cedimento

(*) manubri componibili assemblati con 7,5Kg su un lato e 2,5 sull'altro, ed afferrati col il peso maggiore opposto al pollice. Questo perché così il manubrio tende a ruotare pronando la mano, impegnandomi a mantenere la supinazione stimolando maggiormente il picco del bicipite...almeno in teoria! Però è uno stimolo interessante.

Alzate cubane extratoratori
3x15 13Kg (1-2min)

70 minuti di ottimo workout caricato dalla caffeina anidra. Spinge forte, ho buttato nella monnezza quella robaccia di caffeina mista a guaranà, non faceva un kaiser...

[Yashiro]

Mangiato sregolato causa impegni, pagato subito....

Stacco
3x170Kg - 2x200Kg - 220Kg falliti - 1x220Kg - 230Kg falliti - 7x150Kg (3-4min) l'unica nota positiva è che i 7 con 150 sono andati meglio dell'altra volta!

Rematore Yates
4x10-5-8-15 con 90-110-90-70Kg (1,5min) leggermente sporche solo nei 5 colpi

Lat Machine
5x10-8-5-8-15 con 50-55-60-50-40Kg (1,5min)

Good Morning
4x5 50Kg (1min) ridimensionato il peso e fatto come dio comanda

Military Press
5x3-2-fallito-7-10 con 80-90-100-70-60Kg (3~1min)

Lento manubri
3x10-15-8 con 20-20-15Kg (1,5min)

Alzate laterali seduto
3x20-20-10+5 in RP con 10Kg (1-1,5min)

Skull Crusher EZ presa stretta
3x12 con 35Kg (1min) al limite

Pushdown cavi
3x15-15-10 con 25Kg (1min)

Addominali saltati per impegni. 115 minuti di cui una marea dedicati allo stacco che non va neanche oggi, lasciati sul campo ben 15 Kg. Spero siano i primi freddi che mi fiaccano, perché sta settimana è stata una vergogna tra squat e stacco!

[Teo86]

oggi ti ho fregato nello stacco

magari sono io che gufo da lontano. Cmq vedendo i video della settimana scorsa, hai parecchio di più in canna visto come sono volati.

[Syraka]

4x10-5-8-15
5x10-8-5-8-15
3x10-15-8

Yashiro, mi potresti spiegare il motivo per cui segui questo schema?

[Yashiro]

Yashiro, mi potresti spiegare il motivo per cui segui questo schema?

Per cambiare non l'ho mai fatto, è una mezza personalizzazione del principio ad onda. Parto con un buon peso, lo tiro quasi al limite abbassando le ripetizioni e poi abbasso macinando colpi a nastro. Nella lat in particolare visto che più che spessore mi manca ampiezza e nelle trazioni faccio schifo, quindi non riesco a sfruttarle appieno per allenarmi.

Teo speriamo che mi vada meglio! perché nei giorni in cui ci sono con la testa mi pare di non accorgermi neanche di alzare, la sessione dopo perdo 10Kg... credo che allenarmi da solo stia diventando pesante, causa qualche pensiero personale non sono più motivato dalla pazzia come tempo fa.
Devo trovare il modo di recuperare focus, altrimenti qui prendo banane....solo la military press è già migliorata, sono contento ma figurati se mi basta

[Syraka]

Per cambiare non l'ho mai fatto, è una mezza personalizzazione del principio ad onda. Parto con un buon peso, lo tiro quasi al limite abbassando le ripetizioni e poi abbasso macinando colpi a nastro. Nella lat in particolare visto che più che spessore mi manca ampiezza e nelle trazioni faccio schifo, quindi non riesco a sfruttarle appieno per allenarmi.

Principio ad onda? Vado a cercare qualcosa su San Google, nel frattempo ti ringrazio

[Trokji]

Yashi stai migliorando? vedo bei pesi sopratuttto una military press con 100 kg
Volevo chiederti una cosa: tu che manubri hai per gli esercizi di isolamento (a parte quelli che ti sei costruito) quelli e vite di olympian's? quanti kg ci su può caricare? te lo chiedo perché dovendo fare un po' di esercizi che richiedono manubri piccoli alla fine penso possa essere lap ossibilità più economica.. scusami te l'avrò già richiesto in passato

[Yashiro]

Yashi stai migliorando? vedo bei pesi sopratuttto una military press con 100 kg
Volevo chiederti una cosa: tu che manubri hai per gli esercizi di isolamento (a parte quelli che ti sei costruito) quelli e vite di olympian's? quanti kg ci su può caricare? te lo chiedo perché dovendo fare un po' di esercizi che richiedono manubri piccoli alla fine penso possa essere lap ossibilità più economica.. scusami te l'avrò già richiesto in passato

eeeheheheh sì se non fosse che il 100Kg di military è una ripetizione fallita!
Ho i manubri olympian's da 28 a vite, tengono tranquillamente 60Kg se riesci a caricarli (i perni non sono molto lunghi, oltre i 3 dischi larghi faticano a starci).