Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Quando la giornata è una giornata No...
Motivi molteplici: umore radente, dormito poco nel weekend o forse un'intossicazione da contatto con l'edera di venerdì scorso.

Squat
3x130Kg - 2x170Kg - 190Kg fail - 1x190Kg - 200Kg fail - 3x8 130Kg (2,5-3min)
non c'era verso di ingranare, mi sentivo proprio mancare la tensione nervosa...

Zercher squat
3x10-15-20 con 70-60-50Kg (2min) prima volta in vita mia, perlomeno qui ho spremuto bene

Stacco GT (varie stance) SS Leg Extension
3x15 50Kg
SS
3x20-25-25 40Kg (1,5min) davvero fuso

Leg Curl
4x8 60Kg (1,5min) di cui le ultime esplosive ed a rom non completo

Calf in piedi
3x15 150Kg (1min) stile esplosivo ed a ripetizioni rapide

Calf seduto
1x50 150Kg sempre esplosivo a cedimento + calf inverso 1x25

Addome
Russian twist 3x20 (30 sec)

80 minuti di workout trascinato per i capelli, non c'era proprio mordente...
Resa 75%, portata un pò su solo dallo sfruttamento dell'intensità lattacida dello zercher altrimenti mi sarei vergognato. Temo anche una leggerissima contrattura a sx dei lombari, spero sia solo tensione che sfumerà.
Un altro workout così e mi do al ping pong!

Don't try this at home: http://www.youtube.com/watch?v=v9Ov5fC5ptE