Diario

[B/ J/ 4 /2]

Stasera;

Squat: 75x5/90x4/105x3/120x2/145x1

All ultima reps con 105kg mi sono fermato... La schiena è fottuta, nn riesco nemmeno a piegarmi di mezzo grado in avanti senza sentire male... Mi pare pure che nn si tratti della curva lombare ma (adirittura) della "quarta" curva (quella sacrale)... Tra l altro ho iniziato il work che la schiena stava benissimo, anzi nn è mai stata meglio nell ultimo periodo (ovviamente nn vuol dire un ***** ciò, ma mi fa ulteriormente girare i coglioni).


Panca: 60x5/75x4/84x3/96x2/110x1 con 2'' di fermo...
NN sò nemmeno io come ho fatto: la spalla dx si è anch essa contratta venerdì scorso, il pettorale dx quando lo streccio presenta sul lato un BOZZOLO, in quanto la contrattura si sposta lateralmente (solitamente è mediale, sulla parte frontale)...

Parallele: bw+20kg 5x3, doveva essere un 5x5 ma capite bene la mia situazione...



In settimana (domani prenoterò) prevedo seduta da chiropratico/massaggiatore...

L allenamento di mercoledì è in dubbio, probabilmente slitterà fino a quando nn starò bene... Oramai la priorità è guarire... E lo dico con rammarico, in quanto sapete bene che nn sono uno che si ferma facilmente...

Cmq in 2 settimane dovrei rimettermi.. ALmeno spero.

[abacus]

ti siamo vicini, brò...è un momento delicato, ma passerà in fretta.
So bene di quanto ti da noia anche la sola idea di saltare un allenamento...cerca di tener duro

[ado gruzza]

Cosa è successo? così dal nulla?
Sopratutto , fai sempre stretching??? La gara non è tanto lontana, ti ricordi?

[eraser]

.'azz'...mi dispiace.
Forse il non completo recupero del pettorale può aver innescato una "reazione a catena" (NON STO SCHERZANDO...ci sono dei "rapporti" tra muscoli, fasce, tendini, ossa, ecc. nel corpo umano che non sempre teniamo in considerazione).
Per quel poco che può servire (ed interessarti ! ) mi metto a disposizione.
Se vuoi venire in ambulatorio da me ti trovo un posto in qualunque momento (o quasi ).
eventualemente fammi sapere in PM...

In bocca al lupo e nel frattempo stretcha come ha giustamente suggerito Ado

[B/ J/ 4 /2]

Ieri dal massaggiatore: tra un pò piango... Ho detto tutto...

Cmq ora sto meglio, la schiena è in ripresa, il petto + o -...

Oggi farò un lavoro tranquillo su spalle bicipiti e qualche trazione, voglio far riposare schiena e petto... E poi strech...

Giovedì intanto vado dall osteopata e settimana prossima altra digitopressione.

Per nn "perdere" (se Ado è d accordo) pensavo di eseguire la routine odierna domenica (di modo che nel conteggio della settimana risulterebbe perso solo il work di venerdì)....

Dico domenica perchè sono sicuro che la schiena per quella data è ok... Dimmi se ok.

@Eraser: molto gentile, apprezzo molto la disponibilità Piuttosto a Terni ci sarai?

[eraser]

... Piuttosto a Terni ci sarai?

Mi piacerebbe molto...però ancora non dico nulla...speriamo...

[ado gruzza]

Va bene.

Comunque il petto>
se metti a posto il movimento con le indicazioni che ti ho dato il tuo problema dovrebbe svanire nel nulla.

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di martedì... Purtroppo nn ho seguito al dettaglio il programma di Ado (nei complementari) perchè alla sera nn ho acceso il computer e nn sapevo che aveva gia spedito il nuovo work... Cmq:

Squat: 93kg(60%) 6x4

Panca Piana: 70kg(60%) 6x4

Parallele: 20kg sovraccarico 5x4

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di giovedì, come da programma:
Stacco sumo: 100kg(50%) 6x4

Lento in piedi manubri: 26kg cada uno 5x4

Trazioni supine bw 8x5

Alzate frontali@11kg cada uno+alzate posteriori 8kg cada uno (jump set) 8x4

Box squat: 93kg (60%) 5x3...

Al mattino mi sono fatto 1.30h di nuoto all università, tra poco vomito... Un pompaggio della madonna, quando uscivo dall acqua avevo più petto io di tutte le tipe messe insieme...