La sfida di gerko.

[gerko]

Tanti auguri di buon bbanno a me.

Niente 60 kg, ma era ovvio.aahaa

Pensavo di fare, anzi farò questo fino a dicembre.

Lunedì
Good morning 3x4
Squat/stacco 3x5
Rematore 3x4
T-bar row 3x5
Single calf rise 3x10

Martedì
Panca piana 3x4
Tirate al manto 3x5
Lento avanti 3x5
Pull-over 3x5
French press 3x5
Curl seduto 3x5

Mercoledi
Addominali 3x20

Giovedì
Good morning 3x10
Squat/stacco 4x8
Rematore 4x8
T-bar row 3x10
Single calf rise 3x15

Venerdì
Panca piana 3x8
Tirate al manto 3x10
Lento avanti 3x8
Pull-over 3x10
French press 3x10
Hummer curl 3x8


La prima parte della settimana sarà con carichi maggiori, la seconda con carichi minori. Squat e Stacco li alterno di settimana in settimana. Rest 1.30 nella pesante 1 nella leggera.

[gerko]

Primo e secondo giorno passati, bene, mi sento allenato per bene; oggi però ho fallito miseramente il french press. Quanta forza che ho perso, già ne avevo poca... che desolazione..

[gerko]

La prima settimana è stata molto buona, ho sentito i muscoli lavorare e bene. Magari avere queste sensazioni fino a dicembre.
Oggi ho fatto lo stacco al posto dello squat e ho capito quando qualcuno diceva che in alcuni esercizi cede prima la mente del fisico, oggi mi è successo; alla penultima ripetizione mi son fermato, non l'ho più tirato su, appena allontanato ho però pensato che sarei riuscito a fare anche l'ultima, ma forse l'essermi reso conto che l'esecuzione faceva schifo mi ha bloccato.
Non stò riportando gli esercizi, ma ancora mi stò settando con i pesi e i rest.

[gerko]

Bene, finita la settimana, anche questa buona(nonostante l'influenza). Da lunedì scrivo tutto completo, i rest e pesi son a posto. Ora come si dice sempre, mangio e spingo!



Domani mi peso anche.

[gerko]

Fatto l'allenamento, purtroppo sono influenzato, e dopo squat e t-bar ero quasi in apnea, faticavo a respirare, penso proprio sia dovuto al fatto dell'influenza(tosse e raffreddore).Sensazioni muscolari buone, mi sembra comunque di aver svolto un buon allenamento.

Lunedì
Good morning -- 3x4 - 22.5kg - rest 1 M
Squat --------- 3x5 - 46.5kg - rest 1.5
Rematore ------ 3x4 - 30.5kg - rest 1.5
T-bar row ----- 3x5 -- 42kg -- rest 1
Single calf rise - 3x10 - 5kg --- rest 0.5

[gerko]

Oggi buon allenamento, l'influenza mi ha dato meno fastidio e non son rimasto a fiato corto come ieri.

Martedì
Panca piana -------- 3x4 - 32.5kg - rest 1M
Tirate al manto ------ 3x5 - 26.5kg - rest 1M
Lento avanti -------- 3x5 - 22.5kg -- rest 1M
Pull-over ------------ 3x5 - 13kg --- rest 1M
French press -------- 3x5 - 20.5kg -- rest 1M
Curl seduto manubri - 3x5 - 12kg ---- rest 1M

Domani riposo(seduta di addominali)

[gerko]

Giovedì
Good morning -- 3x10 - 17.5kg - rest 0.5 M
Squat --------- 3x8 -- 38.5kg - rest 1
Rematore ------ 4x8 -- 22.5kg - rest 0.5
T-bar row ----- 3x10 - 36kg --- rest 1
Single calf rise - 3x15 - ### --- rest 0.5

Allenamento normale, niente da annotare, tranne che ieri sera o dato una botta contro un manubrio carico col mignolo del piede. ....che male!

[gerko]

Oggi ero carico, con voglia, mentalmente avrei spostato le montagne, ma il corpo non mi seguiva, non avevo forza. Ho faticato a chiudere gli esercizi e al lento avanti l'ultima ripetizione proprio non son riuscito.

Venerdì
Panca piana -------- 3x8 --- 26.5kg - rest 0.5M
Tirate al manto ------ 3x10 - 20.5kg - rest 0.5M
Lento avanti -------- 3x8 --- 18.5kg - rest 0.5M
Pull-over ------------ 3x10 - 9kg ---- rest 0.5M
French press -------- 3x10 - 13.5kg -- rest 0.5M
Hummer curl --------- 3x8 -- 9kg ---- rest 0.5M

Buon week end!

[gerko]

Lunedì
Good morning -- 3x4 - 22.5kg - rest 1 M
Stacco -------- 3x5 - 63.5kg - rest 1.5
Rematore ------ 3x4 - 30.5kg - rest 1.5
T-bar row ----- 3x5 -- 42kg -- rest 1
Single calf rise - 3x10 - 5kg --- rest 0.5

Bene, tutto eseguito per bene, oggi non avevo voglia, ma appena presi in mano i pesi, è arrivata.

Domani mattina mi peso.

[gerko]

Questa mattina mi son pesato. 58.5kg un piccolo aumento quindi.


Martedì
Panca piana -------- 3x4 - 32.5kg - rest 1M
Tirate al manto ------ 3x5 - 26.5kg - rest 1M
Lento avanti -------- 3x5 - 22.5kg -- rest 1M
Pull-over ------------ 3x5 - 13kg --- rest 1M
French press -------- 3x5 - 20.5kg -- rest 1M
Curl seduto manubri - 3x5 - 12kg ---- rest 1M

Buona seduta d'allenamento,ho sfruttato un pò di rabbia per alcuni avvenimenti per spingere; svolto tutto con facilità.

[gerko]

Giovedì
Good morning -- 3x10 - 17.5kg - rest 0.5 M
Stacco -------- 3x8 -- 53.5kg - rest 1
Rematore ------ 4x8 -- 22.5kg - rest 0.5
T-bar row ----- 3x10 - 36kg --- rest 1
Single calf rise - 3x15 - ### --- rest 0.5

Oggi allenamento nella norma, ma mi è sembrato di aver svolto gli esercizi veramente bene, con una buona esecuzione.