Dreamer, nn ho mai capito perchè un tipo wellness oriented come te, che apprezza tanto gli allenamenti alla Enamait, si ostini a fare lavori del genere o addirittura monofrequenze a cedimento...
per i tuoi obiettivi sarebbe molto meglio fare una multifrequenza ampiamente bufferata 3xweek (magari con un po' di cardio steady state o hiit a fine wo) + boxe