Corpo Libero

[Ezekius]

Francamente non ho mai provato a specializzarmi sulle trazioni; quindi non saprei consigliarti...

[SuperTizio]

io non so cosa siano le "commando chin up"...

a me le trazioni garbano parecchio e provato anche a cambiare tipi di prese etc.. alla fine facevo un circuito di trazioni
supine
prone
palmi che si guardano

questo perchè (le supine strette e le prone strette non mi davano buoni feedback a livello articolare)

se ti interessa migliorare in tutti quelle variazioni delle trazioni le devi fare tutte, se invece sei più orientato verso presa supina/prona può andare bene anche 2 5x5.

Non farei una settimana con una presa e la successiva con l'altra però. Tu cerchi di accumulare volume su un certo tipo di es e poi la week dopo lo cambi.. boh non mi convince