Corpo Libero

**Kytai Kenpachi** · 10-10-2009, 07:57 PM

Ciao visione, gran bell'articolo, complimenti!

Volevo un chiarimento però, ammettiamo che intendo incrementare le mie reps nell'esercizio "trazioni" e quindi non soltanto nei chin-up o pull-up o one arm-chin-up.

Seguendo il tuo schema consigli, ad esempio nel giorno di volume, di eseguire 10x5 cosi?
2x5 pull-up presa larga
2x5 chin-up
2x5 pull up presa neutra
2x5 commando chin-up
2x5 pull-up presa media

Viceversa potrebbe anche essere un 5x5 chin-up e 5x5 pull-up (molto più probabile nel mio caso)

Oppure meglio incentrare l'allenamento della settimana 1 sui pull-up (magari variando il grip) e la settimana 2 lavorare sui chin-up?
Grazie.
Kytai

**Ezekius** · 10-10-2009, 08:27 PM

Meglio tardi che mai

**Kytai Kenpachi** · 10-10-2009, 08:44 PM

Ops... forse il post è leggermente vecchio? .....

ahahha

**Ezekius** · 10-10-2009, 08:52 PM

Vabbé è del 2008. Ci sono alcuni che si divertono a riesumare 3d dei tempi di 4ca.

**Kytai Kenpachi** · 10-10-2009, 09:23 PM

Tu che ne pensi dello schema che ho postato?

**Ezekius** · 11-10-2009, 08:23 PM

Francamente non ho mai provato a specializzarmi sulle trazioni; quindi non saprei consigliarti...

**SuperTizio** · 11-10-2009, 09:45 PM

io non so cosa siano le "commando chin up"...

a me le trazioni garbano parecchio e provato anche a cambiare tipi di prese etc.. alla fine facevo un circuito di trazioni
supine
prone
palmi che si guardano

questo perchè (le supine strette e le prone strette non mi davano buoni feedback a livello articolare)

se ti interessa migliorare in tutti quelle variazioni delle trazioni le devi fare tutte, se invece sei più orientato verso presa supina/prona può andare bene anche 2 5x5.

Non farei una settimana con una presa e la successiva con l'altra però. Tu cerchi di accumulare volume su un certo tipo di es e poi la week dopo lo cambi.. boh non mi convince