Solo trazioni ed esercizi a corpo libero: posso ottenere buoni risultati?

**lion246** · 09-10-2009, 11:21 PM

se vi riferite al fatto delle trazioni, me le ha consigliate il mio allenatore.
Ho chiesto qui per avere conferme o smentite, ma ancora non so cosa fare. Non vorrei rinunciare all'allenamento con i pesi

**lion246** · 09-11-2009, 12:47 PM

sto evitando esercizi che sovraccaricano la cervicale( e la cosa non è semplice). Quindi l'allenamento si riduce a pochi esercizi. La cosa più difficile è ottenere risultati a livello addominale. Qualcuno sa consigliarmi qualche esercizio per gli addominali che non solleciti il collo? Per adesso sto facendo gli addominali tirando su le gambe, mentre sono appoggiato alla sbarra, ma non vedo risultati. Faccio un 4x20 per 2 volte la settimana. Sto facendo poche serie o è il tipo di esercizio ad essere sbagliato?

**Ezekius** · 09-11-2009, 02:08 PM

Ma come vorresti vedere risultati a livello addominale? Vuoi che ti spunti il sixpack o vuoi inspessire l'addome?

**lion246** · 09-11-2009, 02:34 PM

si esatto vorrei il sixpack(io la chiamo volgarmente "tartaruga". Forse dovrei postare un foto dell'addome?(per me è difficile definire l'addome a causa del sovrappesso di +30kg che avevo fino a qualche anno fa)

La mia alimentazione, facendo i calcoli prevede 97 g di pro, 190g carbo e 40g di grassi.

**Ezekius** · 09-11-2009, 04:53 PM

Puoi anche ammazzarti di addominali, ma la tartaruga viene abbassando la massa grassa. Posta la dieta per intero. Già da quello che hai postato non mi sembra il massimo. Vediamo gli alimenti e il timing.
Poi non ti conviene perdere troppo peso a giudicare dai dati.

**lion246** · 09-11-2009, 06:10 PM

colazione:
250ml latte parz scremato+40g di cereali+3 fette biscottate con marmellata+50g di ricotta
spuntino:
1 cappuccino
pranzo:
100g di riso o pasta+ 150g di carne o pesce+verdura
merenda:
1 albume uovo o 50g di fesa tacchino
cena:
200g di carne o pesce + verdura+1 fetta di pane

Olio circa 4-5 cucchiai al giorno totali
Come hai notato tu, non devo perdere altro peso, in quanto tutti mi dicono che sono tropp magro. Il problema è non accumulare grasso nella parte bassa dell'addome, dove si riesce a prendere 1 plica.

**Ezekius** · 09-11-2009, 08:45 PM

Originariamente Scritto da lion246

colazione:
250ml latte parz scremato+40g di cereali+3 fette biscottate con marmellata+300g albumi
spuntino:
1frutto+50g bresaola
pranzo:
80g di riso o pasta+ 150g di carne o pesce+verdura
merenda:
come sopra
cena:
200g di carne o pesce + verdura+1 fetta di pane

Olio circa 4-5 cucchiai al giorno totali
Come hai notato tu, non devo perdere altro peso, in quanto tutti mi dicono che sono tropp magro. Il problema è non accumulare grasso nella parte bassa dell'addome, dove si riesce a prendere 1 plica.

Se poi vuoi le cose fatte bene sostituisci il latte e cereali a colazione con 80g riso e se ti alleni il pomeriggio, quel giorno inverti pranzo e cena.