Ok, posto la mia dieta tipo...

MATTINA
-350ml latte scremato
-40g cereali
-3-4 fette biscottate + marmellata
-1 frutto

SPUNTINO
-Pane bianco (2 fette) + crudo\bresaola\fesa\cotto 30\40g ca.

PRANZO
-Pasta\riso 150g
-Carne (pollo, manzo, vitello) 100-150g\ pesce (stessa quantità)
-Verdura cotta (spinaci, bietole) oppure più semplicemente insalata

SPUNTINO
-In definitiva come quello della mattina

PRIMA DI ALLENARMI
-Un frutto
-2 fette biscottate con marmellata\miele

CENA
-Pasta 100g (non fissa)
-Verdure cotte\insalata
-Latticini\pollo\affettati magri

Per ora non faccio "prenanna", a meno che un bicchiere di latte prima di andare a dormire non possa considerarsi tale...

Che ne dite?