Consiglio su incremento massa (+ foto)

[Light Yagami]

Salve a tutti ragazzi, ho 18 anni sono alto 1.81 e peso circa 60 kg.

Non ho MAI fatto palestra ne attività fisica in passato, ho una costituzione molto magra.

A casa dispongo di panca con supporto per bilanciere, manubri e pesi.

Io vorrei definire e aumentare massa a: bicipiti, spalle, addominali, pettorali facendo palestra comodamente da casa, ma non so davvero dove partire.

Vorrei sapere che dieta dovrei seguire ? esercizi da fare (posso anche fare tutti e 7 gg alla settimana)? che integratori prendere ? vorrei vedere i primi risultati almeno dopo 2-3 mesi dall'inizio della pratica.

Si accettano tutti i consigli di questo mondo, intanto ecco una mia foto:

[orudozac]

http://exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html
Full body due volte la settimana, scegli uno dei 4 modelli e per ogni muscolo scegli un esercizio tra quelli che sei in grado di fare.

Creati uno schema alimentare come descritto qui scegliendo le calorie per massa:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot

Questi sono gli strumenti per fare da autodidatta, difficilmente ti aiuteranno più a fondo sul forum dato che stati chiedendo un impegno non da poco, quindi vedi di arrangiarti e segui il forum per farti una cultura.

[circle69]

ciao e benvenuto
bellissimo il nick scelto, ora devi esserne all'altezza

senza offesa ma definire cosa?
dal mio punto di vista il primo pensiero alla definizione devi portelo 12 mesi da oggi
nel mentre cerca di mangiare adeguatamente (conta che aumentando gli sforzi fisici hai necessità maggiori)
di imparare gli esercizi
ah gia e mettere il tutto in pratica

lo so che a 18 anni soldi in tasca non ce ne sono mai e d'estate men che meno visto che si esce di piu e ci sono le vacanze in arrivo
ma almeno 2-3 mesi di palestra cerca di fare uno sforzo per andarci in modo da avere qualcuno di qualificato che ti spieghi le esecuzioni, poi almeno con un'infarinatura generale sulla pratica puoi iniziare una prima autogestione degli allenamenti

sembro arrogante lo so scusa, ma in questo momento è come se tu avessi scritto " ho a casa una lavagna, del gesso, e un paio di testi di meccanica quantistica"
ma poi la tua foto dice " proprio non riesco a capire il principio di azione e reazione"

quello che invece hai a tuo vantaggio è
sei giovane, hai volontà e se troverai anche la costanza allora i risultati arrivano

[NastyChris]

alimentazione e allenamento...e poi allenamento e alimentazione.
come giustamente dice circle69 impara la corretta esecuzione degli esercizi e segui una alimentazione congrua al tuo obiettivo e profilo.
stai pur certo che, specie alla tua età, i risultati arriveranno

[Light Yagami]

E per quanto riguarda gli integratori? la creatina? possono servire nel mio caso? cosa dovrei assumere e per quanto tempo e dosaggio ?

Grazie in anticipo per le risposte

[Spitfire]

Essendo agli inizi puoi anche farne a meno...