Salve a tutti ragazzi, ho 18 anni sono alto 1.81 e peso circa 60 kg.
Non ho MAI fatto palestra ne attività fisica in passato, ho una costituzione molto magra.
A casa dispongo di panca con supporto per bilanciere, manubri e pesi.
Io vorrei definire e aumentare massa a: bicipiti, spalle, addominali, pettorali facendo palestra comodamente da casa, ma non so davvero dove partire.
Vorrei sapere che dieta dovrei seguire ? esercizi da fare (posso anche fare tutti e 7 gg alla settimana)? che integratori prendere ? vorrei vedere i primi risultati almeno dopo 2-3 mesi dall'inizio della pratica.
Si accettano tutti i consigli di questo mondo, intanto ecco una mia foto:
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