Integrazione proteine incremento massa?

**TheIron** · 09-10-2009, 10:06 PM

Per aumentare di massa o peso corporeo conta molto l'alimentazione.
Posta la tua dieta completa riassunta in una giornata tipo e vediamo cosa c'è da correggere per arrivare al tuo obiettivo.

**Patriot** · 09-10-2009, 10:46 PM

Ok, posto la mia dieta tipo...

MATTINA
-350ml latte scremato
-40g cereali
-3-4 fette biscottate + marmellata
-1 frutto

SPUNTINO
-Pane bianco (2 fette) + crudo\bresaola\fesa\cotto 30\40g ca.

PRANZO
-Pasta\riso 150g
-Carne (pollo, manzo, vitello) 100-150g\ pesce (stessa quantità)
-Verdura cotta (spinaci, bietole) oppure più semplicemente insalata

SPUNTINO
-In definitiva come quello della mattina

PRIMA DI ALLENARMI
-Un frutto
-2 fette biscottate con marmellata\miele

CENA
-Pasta 100g (non fissa)
-Verdure cotte\insalata
-Latticini\pollo\affettati magri

Per ora non faccio "prenanna", a meno che un bicchiere di latte prima di andare a dormire non possa considerarsi tale...

Che ne dite?

**Ezekius** · 10-10-2009, 07:46 PM

Potresti prendere delle pro a rilascio veloce a colazione e nel pre allenamento ( questo insieme a un frutto e basta).
Scegli pane integrale al posto di pane bianco.

**Patriot** · 10-10-2009, 08:12 PM

@ezekius: grazie del consiglio!

Mi sapresti, quindi, consigliare qualche marca di pro, visto che sono proprio estraneo all'argomento...

**Dargor** · 13-10-2009, 03:47 PM

Non avendole mai prese non sai che reazioni possono farti, quindi devi andare un po' a tentativi, Stando sulle marche di qualità dovresti essere sicuro: bsn, xxxl, eas, optimum nutrition, prolab, ultimate nutrition