Solo trazioni ed esercizi a corpo libero: posso ottenere buoni risultati?

**lion246** · 07-10-2009, 10:16 PM

A causa di problemi di infiammazione cervicale, sto valutando l'idea di sostituire gli attuali esercizi con i pesi con degli esercizi a corspo libero, che non sollecitino collo e cervicale, come le trazioni alla sbarra.
Secondo voi c'è possibilità di ottenere buoni esercizi solo facendo trazioni ed esercizi senza sovraccarico o la cosa è totalm inutile?

Ho 24 anni, sono alto 178cm e peso circa 70kg. Ho praticato body building 2 volte la settimana per circa 3 anni ed attualmente pratico kick boxing 2 volte la settimana.

**SuperTizio** · 07-10-2009, 11:31 PM

dipende quali sono i tuoi obiettivi e com'è la tua forza..
vedendo che scrivi in dimagrimento e definizione immagino che questi siano i tuoi obiettivi, se è così sappi che la dieta la fa da padrona.

per il resto puoi andare di dip e trazioni

**°°sOmOja°°** · 07-10-2009, 11:34 PM

scusami ma la kick non è + traumatica degli esercizi con i pesi per la tua cervicale?

**SuperTizio** · 07-10-2009, 11:36 PM

in effetti l'ho pensato anchio

ma poi ho pensato che forse si allena solo e non fa sparring. boh

**eraser** · 07-10-2009, 11:47 PM

Originariamente Scritto da lion246

A causa di problemi di infiammazione cervicale, sto valutando l'idea di sostituire gli attuali esercizi con i pesi con degli esercizi a corspo libero, che non sollecitino collo e cervicale, come le trazioni alla sbarra.
Secondo voi c'è possibilità di ottenere buoni esercizi solo facendo trazioni ed esercizi senza sovraccarico o la cosa è totalm inutile?

Ho 24 anni, sono alto 178cm e peso circa 70kg. Ho praticato body building 2 volte la settimana per circa 3 anni ed attualmente pratico kick boxing 2 volte la settimana.

E tu con una "infiammazione cervicale" (descrizione TROPPO vaga...mi piacerebbe avere la diagnosi esatta) fai TRAZIONI alla sbarra ???
Spero vivamente che tu stia scherzando...

**lion246** · 08-10-2009, 10:32 PM

Originariamente Scritto da eraser

E tu con una "infiammazione cervicale" (descrizione TROPPO vaga...mi piacerebbe avere la diagnosi esatta) fai TRAZIONI alla sbarra ???
Spero vivamente che tu stia scherzando...

ah io pensavo che le trazioni fossero l'esercizio che sollecitasse meno la cervicale

per quanto riguarda la kick, faccio anche sparring(abbastanza pesante). Voi dite che rischio di peggiorare?
Per fornire qualche informazione in più sui miei fastidi, posso dire che ho avuto forti capogiri, che non si riesce a capire se derivano o meno da tensioni cervicali. Sta di fatto che, per rendere l'idea, per girare il collo verso le spalle, devo girare il busto, in quanto sono bloccato.
La lastra cervicale ha evidenziato solo atteggiamento scoliotico.

**eraser** · 09-10-2009, 12:54 AM

Originariamente Scritto da lion246

...... ho avuto forti capogiri, che non si riesce a capire se derivano o meno da tensioni cervicali. Sta di fatto che, per rendere l'idea, per girare il collo verso le spalle, devo girare il busto, in quanto sono bloccato. La lastra cervicale ha evidenziato solo atteggiamento scoliotico.

direi che la diagnosi te la sei già fatta da solo.
quello che non capisco è perchè non ti fai sistemare (in genere sono sufficienti alcune sedute) da un terapista

**lion246** · 09-10-2009, 11:22 AM

diciamo che ho paura che se qualcuno mi fa delle manipolazioni possa peggiorare il fastidio.
Ritornando agli esercizi che posso fare, che mi consigliate se tolgo le trazioni alla sbarra?

**Ezekius** · 09-10-2009, 07:47 PM

Hai paura di un esperto, ma delle tue idee strambe ti fidi ciecamente eh

**eraser** · 09-10-2009, 09:40 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Hai paura di un esperto, ma delle tue idee strambe ti fidi ciecamente eh

quoto

**lion246** · 09-10-2009, 11:21 PM

se vi riferite al fatto delle trazioni, me le ha consigliate il mio allenatore.
Ho chiesto qui per avere conferme o smentite, ma ancora non so cosa fare. Non vorrei rinunciare all'allenamento con i pesi

**lion246** · 09-11-2009, 12:47 PM

sto evitando esercizi che sovraccaricano la cervicale( e la cosa non è semplice). Quindi l'allenamento si riduce a pochi esercizi. La cosa più difficile è ottenere risultati a livello addominale. Qualcuno sa consigliarmi qualche esercizio per gli addominali che non solleciti il collo? Per adesso sto facendo gli addominali tirando su le gambe, mentre sono appoggiato alla sbarra, ma non vedo risultati. Faccio un 4x20 per 2 volte la settimana. Sto facendo poche serie o è il tipo di esercizio ad essere sbagliato?

**Ezekius** · 09-11-2009, 02:08 PM

Ma come vorresti vedere risultati a livello addominale? Vuoi che ti spunti il sixpack o vuoi inspessire l'addome?

**lion246** · 09-11-2009, 02:34 PM

si esatto vorrei il sixpack(io la chiamo volgarmente "tartaruga". Forse dovrei postare un foto dell'addome?(per me è difficile definire l'addome a causa del sovrappesso di +30kg che avevo fino a qualche anno fa)

La mia alimentazione, facendo i calcoli prevede 97 g di pro, 190g carbo e 40g di grassi.

**Ezekius** · 09-11-2009, 04:53 PM

Puoi anche ammazzarti di addominali, ma la tartaruga viene abbassando la massa grassa. Posta la dieta per intero. Già da quello che hai postato non mi sembra il massimo. Vediamo gli alimenti e il timing.
Poi non ti conviene perdere troppo peso a giudicare dai dati.