SOS - neo iscritto al forum, chiedo consigli.

**Sturmas** · 09-10-2009, 01:59 PM

mi riaggancio a questa discussione per non aprirne una identica....

Mi servirebbe un parere su un allenamento impostato in questo modo
Multifrequenza ABA-BAB

A
SQUAT 5x5
PANCA PIANA 5X5
PRESSA 45° 3X8
SPINTE MANUBRI A 30° 3X8
PARALLELE PETTO 2XMAX
PANCA STRETTA 3x6
FRENCH PRESS 3X8

B
STACCHI 5X5
REMATORE BILANCERE 3X8
TRAZIONI 3XMAX
MILITARY PRESS 3X6
TIRATE AL MENTO PRESA LARGA 3X8
CURL BILANCERE 3X8
HAMMER CURL MANUBRI 3X10/12
ABS

Infinite grazie a tutti!!!!!!!!

**°°sOmOja°°** · 09-10-2009, 02:14 PM

visto che si tratta di 2 fullbody (fai squat e stacco alternandoli) potresti redistribuire gli esercizi di spinta e tirata in modo + omogeneo

io in effett tenderei un pò a scremare gli esercizi che mi sembrano troppi, eventualmente ruotandoli.

A:
squat
panca
trazioni
alternare: paralle\tirate al mento
french

B:
Stacchi
alternare una seduta con Pressa 45° (magari 1 gamba per volta), se la utilizzi riduci gli altri complementari.
lento
rematore
alternare: panca stretta\panca manubri
curl

**Ezekius** · 09-10-2009, 08:57 PM

Il tuo "amico" continua ad allenarsi?

**Sturmas** · 12-10-2009, 09:40 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

visto che si tratta di 2 fullbody (fai squat e stacco alternandoli) potresti redistribuire gli esercizi di spinta e tirata in modo + omogeneo

io in effett tenderei un pò a scremare gli esercizi che mi sembrano troppi, eventualmente ruotandoli.

A:
squat
panca
trazioni
alternare: paralle\tirate al mento
french

B:
Stacchi
alternare una seduta con Pressa 45° (magari 1 gamba per volta), se la utilizzi riduci gli altri complementari.
lento
rematore
alternare: panca stretta\panca manubri
curl

grazie per la risposta e l'interessamento. Quindi consiglieresti di scremare un pochino... nell'insieme come impostazione quindi dovrebbe andare bene....

Originariamente Scritto da Ezekius

Il tuo "amico" continua ad allenarsi?

se ti riferisci all'altro post si, si sta allenando. Segue la scheda che ho postato, purtroppo con i limiti di dover svolgere l'allenamento con ciò che possiede. Cmq se postavi nell'altro thread e mi davi un parere sarebbe stata sicuramente cosa gradita.

.... bene o male è un allenamento simile a quello scritto sopra, con piccole modifiche dovute all'attrezzatura.

**Ezekius** · 12-10-2009, 10:49 AM

Non ti ho dato il mio parere perché sulla forza non sono molto ferrato (cioé ne so ancora meno degli altri campi).

**Sturmas** · 12-10-2009, 02:06 PM

beh, diciamo che la scheda dell'altro post non voleva essere una scheda particolare, ho inserito quello che potrebbe considerarsi uno "schema di forza", giusto per dare una produttività ad un allenamento a casa (quindi senza aiuto di alcuno) con delle serie che possano essere fatte con un buffer e quindi anche da soli e che permettano di fare un lavoro proficuo....

grazie comunque!!!