ma come si può dimagrire "bene"?

[xena_81]

Ciao Paolo,Grazie intanto per l'attenzione..
Allora ti faccio un pò il quadro della mia situazione:
28 anni , m 1,72 x 90 kg
ho avuto un figlio l'anno scorso..
Allora:
sveglia ,1 caffè + bustina di dolcific e
palestra:
30 min di camminata veloce /corsetta
20 min di step
3x20 di eserc x interno coscie
3x10 di pesi (4kg non riesco ad alz di più) per eserc tricip
3x10 " " " bicip
3x10 " " alzate lat
4x20 addominali
stretchin..

yogurt e caffè
pranzo: spesso 80g di riso cn verdure
spuntino: mela
cena:carne /pesce o tonno +verdure grigl o insalata ...

Com'è?...Sxo nn proprio un disastro...

[Paolo Napoli]

A che ora ti alleni?

[xena_81]

mi alleno spesso la mattina dalle 10.00 alle 11.30...

[Paolo Napoli]

Comunque in ogni caso la dieta è impostata male ed inoltre sembra l'alimentazione di un canarino.
Il modo intelligente per dimagrì, è mangiare adeguatamente bene.

Farei questi accorgimenti:
1) E' più consono fare cardio dopo i pesi, invece che prima. Il discorso andrebbe approfondito....
2)Il nostro organismo a bisogno di tutti i macronutrieni ( Carbo, pro e Grassi). E' il caso di programmare ogni pasto con un aliquota di ognuno di questi.

Io farei così:

Colazione (almeno 1 ora e mezza prima dell'allenamento)
30-40 g di nestlè fibre - 200 g di latte p.s.
pranzo: spesso 80g di riso cn verdure+ cucchiao olio extra vergine di oliva+scatoletta di tonno ( oppure fonte proteica magra a scelta)
spuntino: mela+ 50-60 g di fesa di tacchino + qualche mandorla o noci o nocciole
cena:carne /pesce o tonno +verdure grigl o insalata cucchiaio di olio EVO...

[xena_81]

mmh..pensavo fosse abbastanza adeguata xkè cmq ho molta massa grassa da scioglere..
cioè sono abbastanza tonica,xkè ho fatto sempre sport..anke in gravidanza facevo nuoto..
ma seguirò il tuo consiglio...
..
quindi pesi prima e poi cardio?
mediamente vado 4 volte alla settimana..

[°°sOmOja°°]

ciao
la tua alimentazione è totalmente inadeguata oltre ad essere non bilanciata in termini di calorie e macronutrienti mi sembra davvero poco appagante per il palato.

perdona la schiettezza ma a 90kg non ci si arriva mangiando "un pò troppo", con una dieta così restrittiva il tuo organismo si ribellerà in poco tempo OBBLIGANDOTI ad ingozzarti di cibo alla prima occasione (il cosiddetto "binge eating")
te lo dico da studente di medicina e appassionato di alimentazione ma anche da gran goloso ed ex ciccio.

noi non siamo degli specialisti e chiaramente non possiamo prescrivere una dieta, sarebbe bene rivolgersi ad uno specialista, se vuoi una guida qualificata.

personalmente al posto tuo strutturerei l'alimentazione in modo totalmente diverso:
- innanzitutto l'apporto calorico deve essere aumentato (probabilmente sopra le 1600-1700kcal al giorno)
- vanno inserite delle buone quantità di proteine ad alto valore biologico almeno 1.5g per kg di peso "ideale"
- i grassi BUONI (poliinsaturi e monoinsaturi)
- fonti di carboidrati NON raffinate (se sei disposta a dei sacrifici limiterei davvero i farinacei a favore di frutta, verdura)
- fonti di fibre (che non sono i cereali kellogg's specialk)
- struttura dei pasti GRADEVOLE (appaganti)

almeno 5gg a settimana (meglio 6) strutturati con:
- colazione (pasto completo di proteine + grassi + carboidrati non raffinati)
- pranzo (come sopra, preferibili fonti di verdure fibrose, insalate etc)
- cena (come sopra)

nel weekend 1-2 pasti "liberi" ma non abbuffate (in genere cena del sabato e pranzo della domenica, stop.)

per quanto riguarda l'allenamento ti sconsiglio la corsetta che potrebbe essere molto logorante per le articolazioni, meglio della cyclette a bassa intensità
preferibilmente l'aerobica andrebbe effettuata DOPO i pesi (attingi + facilmente alle riserve di adipe)

i pesi dovrebbero avere un ruolo preponderante (fatta eccezione per un'eventuale fase iniziale di allenamento nella quale l'aerobica ti serve per raggiungere un fitness accettabile, cioè una buona capacità di compiere del lavoro di qualunque tipo)
ricorda che la DINAMICITà è anche uno stile di vita da tenere durante tutto il giorno.
aumentando la massa muscolare (e per voi donne è DIFFICILISSIMO) aumenti anche il consumo calorico a riposo ed eviti di apparire floscia, soprattutto dopo aver perso dei kg.

in bocca al lupo per l'allenamento!

[Paolo Napoli]

Quoto tutto, perfetto.

L'unico appunto per il cardio.... Meglio il tappetto fatto a passo veloce e con pendenza.

[°°sOmOja°°]

paolo, sei pregato di non quotare interi post soprattutto se replichi immediatamente a seguire, in questo modo evitiamo di creare caos nelle pagine.

per quanto riguarda il tappeto può andare bene, in ogni caso consiglierei una buona passeggiata all'aria aperta, magari portando a spasso il bimbo o per negozi a fare shopping (se il portafogli lo consente )

[xena_81]

cosa mi dite della carnitina?

[Paolo Napoli]

Si, andrebbero fatti prima i pesi, ma magari puoi discuterlo nella sezione allenamento.

1)Non pensare che mangiando come un canarino porti benefici a lungo termine.
-All'inizio si, è vero, perdi peso molto velocemente ma bruci anche molta massa magra perdendo tonicità muscolare. Inoltre, così facendo, nel tempo il tuo metabolismo regredisce.
2)I grassi sono "fondamentalissimi" in una dieta, senza dei quali puoi andare in contro a problemi di tipo ormonale. Naturalmente si consigliano quelli di origine vegetale.