un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

7 ottobre 2009
BW: 70.8kg

inizio con le note:
gli esercizi di stretching per il piriforme stanno funzionando e non ho + dolore ai glutei\femorali (tocchiamo ferro)

Squat
50\70\90\110\130 x 3 (cinta)

centurion 36:
3 x 160kg

THP
1 x 180kg
1 x 200kg
2 x 1 x 220kg (PR)


bene lo squat, mi sono filmato e gli ultimi 220kg mi sembrano buoni anche se mi piacerebbe avere un affondo di quelli assolutamente indubbi

buon allenamento anche per lino che finalmente riconferma 200kg di stacco

Panca fermo 2''
40 \ 70 \ 90 x 3
4 x 3 x 110kg
1 x 6 x 90kg

3 set di squat raw @100kg in jumpset con trazioni
sarebbe stato lo stesso se fossi andato via, vabè il grosso del lavoro era fatto.

[menphisdaemon]

Sono sicuramente buoni i 220...gran complimenti!!!

[HokaHey87]

anzitutto complimenti per i carichi. Poi una domanda: ma quando fai quelle maratone di serie pazzesche che recuperi tieni?
Facendo velocemente du econti:
4 serie di panca + 3+2 serie di riscaldamento stacco + 11 submassimali fanno già 20 serie, poi i complementari: 4 di lento + 3 di trazioni, poi ancora stacco 2+4 sono 6 serie, poi la panca stretta 7 serie arriviamo a un totale di 40 serie nella seduta, è un volume pazzesco, se poi i recuperi sono giusti una seduta dua 3 ore!

[°°sOmOja°°]

nell'ultimo periodo gli allenamenti durano circa 2 ore
in passato mi allenavo anche 2 ore e mezza (a volte 2.45) ma adesso è impossibile visto che entro in palestra alle 20.00 e alle 22.00 dovrei essere fuori perchè chiudono (in genere 22.10, il tempo dei cambi etc)

purtroppo si perde molto tempo con le sistemazioni:
- indossare l'attrezzatura
- carica\scarica il bilancere

ma soprattutto: GIRARE IL RACK (per non guardarmi allo specchio) è uno sbattimento assurdo ad inizio e fine workout.. anche perchè a terra è parquet e il rack è panatta (pesante)

[Start]

Perché che problemi da lo specchio?

Cacchio 220kg ottimo

[Teonida]

in gara non ce l'hai

[HokaHey87]

..

quindi in genere che recuperi tieni tra le ripeizioni?
Non ti dà problemi allenarti per così tanto tempo?

[°°sOmOja°°]

@start:
per una questione evolutiva il corpo umano (e la mente) si affidano molto ai sensi + sviluppati, nel nostro caso LA VISTA
quando sei in gara lo specchio non c'è e non sei allenato ad una buona propriocezione del movimento di conseguenza l'equilibrio diventa precario e risulta quasi impossibile capire quanto stai "affondando" realmente (in genere si tende a stare sopra il parallelo)

@hoka: non misuro i tempi
no, non mi da problemi, altrimenti non farei i pesi che faccio e soprattutto non continuerei a farlo

[°°sOmOja°°]

9 ottobre 2009
BW: 71.1kg

Stacco classico
60\100\120kg x 5
140kg x 3 (cinta)
160kg x 3
1 x180kg

centurion 36
1 x180kg
1 x200kg
1 x210kg
1 x220kg

brutta la mia esecuzione del classico, sedere alto, schiena curva
se prima non mi piaceva, adesso che non lo alleno da tantissimo tempo è peggio ancora ma riesco a chiudere i miei pesi (cosa che ancora non riesco a fare nel sumo, nel quale stacco facile da terra quasi tutto ma non riesco a chiudere)

Panca
50 \80 \ 100kg x 3

KATANA 44
1x130kg (non tocco)
1x140kg - tocco ma con i gomiti chiusi, chiudo però da solo
1x150kg - chiudo i gomiti non chiudo

board 5cm
1 x150kg
3 x130kg forse ho capito come fare

al petto
1 x140kg ok, ma la maglia mi supporta poco da metà movimento

questa prova con la katana 44 era solo un esperimento
questa misura mi calza in modo molto interessante (molto bassa sulle spalle e sul petto, davvero il TOP in termini di supporto) ma sono troppo secco per riempirla correttamente quindi ho un buon supporto al petto e ZERO da metà movimento in su.. naturalmente escludo di poterla usare in gara.
peccato perchè mi sarebbe piaciuto entrare a 140kg ma non ho voglia di fare un cambio di maglia in corso di gara.

Stacco classico
5 x 100kg
5 x 120kg
3 x 5 x 140kg (cinta)

via.

questo era l'ultimo allenamento pesante prima della gara, adesso lavorerò esclusivamente sulla tecnica per la sett. prossima e poi scarico nell'ultima week.