Diario di Peach

[peach black]

oggi

PANCA 5x2@67kg
SQUAT 7x6@62kg
mazza che fiatone!
LENTO 7x6@28kg
PUSH DOWN 5x8@17.5kg
CALF 5x15@15+15kg


ho notato che impiego più di un'ora e mezza a completare il work out (riscaldamenti vari compresi) e non faccio così tanti esercizi
prossima week scarico attivo e test massimali

[peach black]

oggi

TRAZIONI 15 reps
5-4-3-3-3
STACCO 5x2@108kg
LAT MACHINE 2x8@50kg
giusto per un po' di volume sul dorso
ALZATE LATERALI 3x10@6kg
CALF 4x20@35kg

[peach black]

oggi test massimali su panca e squat. avrei voluto farli in due giorn iseparati, ma per impegni vari ho dovuto unire le sessioni

legenda: in grassetto i nuovi pr, in rosso le alzate fallite

SQUAT 4x52 2x72 1x82 1x91 1x102 1x107 1x112 1x117
L'esecuzione non è stata delle migliori, rispetto al 5x2@82 della volta scorsa in cui ero veramente soddisfatto.Credo sia dovuto al riscaldamento,per paura di stancarmi ho finito per riscaldarmi poco e male. Vabbè, si impara dagli errori. é un peccato che non mi sia filmato.ora ho comunque un punto di riferimento.

PANCA 4x47 2x52 1x62 1x67 1x72 1x77 1x79,5
speravo nei 79.5, ma 77 è comunque meglio dei 72 di 2 mesi fa. faccio schifo ma mi sto impegnando
EXTRAROTATORI 2x12 e a casa

in generale sono abbastanza soddisfatto. oggi tra l'altro non ero al massimo delle energie e della carica, queste non vogliono essere scuse naturalmente

[peach black]

ieri test massimale di stacco

STACCO 2x3@72 2x3@92 1x102 1x112 1x117 1x122 1x127
nella singola con 127 ero proprio al max e avevo un po' paura a provare con 132kg
inoltre ieri non ero proprio al max delle forze e ho avuto giramenti di testa e batticuore a ogni serie di stacco
LAT MACHINE 3x10@45kg
CURL BILANCIERE 3x10@18kg
stretching e a casa

pensavo di iniziare il ciclo russo da martedì, concentrando i complementari su dorso e core che peso sia l'anello debole delle mie alzate
più tardi posto una bozza

[peach black]

oggi prima giornata col ciclo russo

SQUAT 6x3@88kg
filmato, mi pare ok. tendo sempre a cendere o un po' più a dx o a sx
TRAZIONI 5x3@BW
PANCA 6x2@62kg
sarebbe la media, ma bella tosta comunque
IPERESTENSIONI 3x8@15-15-10kg
CALF

[peach black]

PANCA 6x3@60,5kg
SQUAT 6x2@88kg
REMATORE 4x6@43kg
EZ CURL 2x6@28kg + 2x8@25,5kg
CALF SEDUTO 3x2'@10+10

tutto ok

[abacus]

ciao peach!era da un pò che non passavo da tuo diario...
Complimenti davvero per i nuovi PR!
Quanto al ciclo russo: ho visto che nell'accumulo carichi l'80% sull'1RM...beh, secondo me è troppo!
Pensi di riuscire a chiudere un 6x6@88kg di squat?

Io ero partito col 70% dell'1RM. E mi son reso conto di essermi sottovalutato(di un 5% circa) solo negli stacchi...poi fai te