Twins Rebuilding

**twins** · 07-10-2009, 10:41 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Al limite cambieremo qualcosa sui femorali alla prossima tornata...è già il secondo WO che dici di non sentirli benissimo.

la settimana scorsa era anche la macchina in sè che faceva cagare. sta settimana...boh non so, nel lavoro unilaterale priprio nisba...con due gambe ancora ancora ma preferisco esercizi tipo stacchi GT, sumo, rumeni...li sento il muscolo lavorare!

**twins** · 08-10-2009, 11:16 AM

ieri ahimè nulla!!
peso oggi 86.8...ma non mi faccio prendere dal panico...come ti ho detto ieri al cel (mi ha fatto piacere la chiacchierata brò!!) sta venendo fuori un bel lavoretto IMO

oggi bei doms ai femorali...evidentemente anche se non li sento al 100% qualcosa fanno!!
la crea mi conviene tenerla anche nei giorni rest?? ieri ho saltato!

**menphisdaemon** · 08-10-2009, 11:29 AM

Ohi brò..ma che cosa mi combini?? La crea SEMPRE!!

Per quanto riguarda il peso io son tranquillo, ma vorrei vedere il foglio excel appena me lo mandi..tanto li hai sempre segnati nel diario i pesi..

**twins** · 09-10-2009, 09:54 AM

peso oggi 86,7 credo!
wo di ieri
- lento alla macchina (pessima) 4x6@95/100
- alzate pizza da 20 2x12
- tirate al mento 3x8@48
- alzate su panca a 30° 3x12@10/8/8
- aperture post ss back machine in 2 posizioni 3x10+10+10@6+35+35

- dip BW 5xmax
- push down 3xmax

HIIT 5' su ellittica! mai più

problemi di cagotto stamattina...a dire il vero è un po che la mattina ho questo problema anche se poi si risolve nell arco della mattinata stessa!

**menphisdaemon** · 09-10-2009, 10:18 AM

Se pensi sia la creatina puoi splittarne l'assunzione...

**twins** · 10-10-2009, 09:40 AM

87.2 (anche senza prenanna, saltato...per andare a nanna presto!!)

wo di ieri

hack (no front perchè postazione occupata) 3x8@140
pressa 3x10@160/170/160
leg ext 5x12

curl scott inversa manubrio 4x6/8@18
hummer 3x10@18+prossimali x10@10
curl bil panca 45° 3x8/10@35

sitting calf 3xmax fino al crampo...

demolito...

**menphisdaemon** · 10-10-2009, 01:17 PM

Bravo per la nanna...hai solo fatto bene. Sul crampo..pure a me ieri sera sul sitting

**twins** · 12-10-2009, 11:22 AM

peso 87.8

giornata di domenica passata a dormire...sono davvero collassato

durante il lungo letargo mi sono ritagliato 3 pasti così composti:

1) insalatona con grana e 130 gr di carne
2) 150 gr di pollo, 6 gallette di riso, 50 gr di marmellata
3) 140 gr tacchino affettato, 3/4 di trancio di pizza

so che è un po pochino, ma veramente ho dormito circa 18 ore su 24!! ne avevo bisogno!!

**Teo86** · 12-10-2009, 08:55 PM

vabbè, non avrai mangiato tantissimo, ma di sicuro hai consumato poco!

**twins** · 13-10-2009, 11:00 AM

Originariamente Scritto da Teo86

vabbè, non avrai mangiato tantissimo, ma di sicuro hai consumato poco!

87.6

ieri

++++++++++ ss chest inclinata 6+6@100
spinte su inclinata 3x8@36 (sega ma le sentivo pesanti)
++++++++++ ss croci 3s in PMI 3+10@14
panca piana (avevo voglia!) 3x6@100 massima concentrazione
croci cavo alto 5x10

HIIT 5'

core

bello pumped!

**twins** · 13-10-2009, 11:06 AM

Originariamente Scritto da Teo86

vabbè, non avrai mangiato tantissimo, ma di sicuro hai consumato poco!

87.6

ieri

++++++++++ ss chest inclinata 6+6@100
spinte su inclinata 3x8@36 (sega ma le sentivo pesanti)
++++++++++ ss croci 3s in PMI 3+10@14
panca piana (avevo voglia!) 3x6@100 massima concentrazione
croci cavo alto 5x10

HIIT 5'

core

bello pumped!