Buon WO!

Squat
2 set (5 reps) @ 55% 50kg r1"30
2 x 4 x 65% 57,5kg r2
2 x 3 x 75% 67,5kg r 2
3min e poi
4 x 3 x 85% 75kg

Panca: 5x5x70% 55kg

trazioni ampie prone : 5x8 8 8 7 5

bicipiti 7 sets

note:buon wo...nello SQ sono arrivato alle serie pesanti un po stanco...penso sia normale....ho cercato di tenere le gambe larghe (per nonn far kiudere le ginocchia)molto buona mi è sembrata la panca

oggi sono riuscito a mangiare molto,poi posto l alimentazione