Diario di VPower

**VPower** · 06-10-2009, 11:10 AM

piccola nota: lo stacco ho deciso di farlo con presa prona, anzicchè mista, finchè il carico me lo consente.

peso stamattina 89kg

**VPower** · 07-10-2009, 10:21 PM

7/10/09

- risc (l-fly) 2x12

- panca piana 3x6 @70kg con fermo al petto (peso giusto)

- leg press 3x8 @100-120-120kg (aumentare)

- rematore manubrio 3x10-11-12 @20kg

- iperestensioni 3x10 @bw+10kg in jumpset con leg raises barra delle trazioni 3x10-10-8

abbastanza stremato

**VPower** · 09-10-2009, 10:10 PM

9/10/09

- risc --> l-fly 2x12 @2kg

- trazioni presa supina 3x6 @bw+4kg <-- posso aumentare

- panca piana alla macchina 4x8-8-8-7 @100kg <-- secondo me quella macchina è finta XD

- calf su gradino piede singolo 3x10 @bw

- french press manubrio a due mani 3x12-12-10 @22kg

**VPower** · 12-10-2009, 10:53 PM

12/10/09

- stacchi risc + 6x3 @100kg <-- sett prox posso aumentare ma penso di scendere a 5 serie

- rematore presa prona al pulley basso 3x8 @65kg

- military press 3x12-10-10 @36kg

- curl manubrio singolo su panca scott 3x12 @13kg-13kg(8reps)+11kg(4reps)-13kg(6)+11kg(6)

- curl ai cavi alti 2x15 @10+10kg

**VPower** · 14-10-2009, 10:35 PM

14/10/09

- risc --> l-fly 2x12

- panca piana con fermo risc + 3x6 @74-70-70kg

- leg press risc + 3x8 @130kg

- rematore manubrio 3x12 @20kg

- iperestensioni 3x10 @bw+10kg
in jumpset con
- leg raises alla barra delle trazioni 3x10

panca speravo di fare di più, ma comunque tutto meglio

**Syraka** · 15-10-2009, 12:50 AM

Sbirciavo qualche pagina indietro, cosa è successo ai talloni?
Hai intenzione di variare allenamento a breve?

**VPower** · 15-10-2009, 10:59 AM

non ricordo più se sono 3 o 4 anni che ho un'infiammazione cronicizzata a tutt'e due i talloni. ora sto moooolto meglio, però ancora non bene..

per il momento tengo quest'allenamento ancora un paio di settimane, poi vedrò cosa fare

**VPower** · 16-10-2009, 10:16 PM

16/10/09

- risc --> l-fly 2x12 @2kg

- trazioni presa supina 3x6 @bw+6kg <-- posso aumentare

- panca piana alla macchina 3x10-9-8 @100kg

- calf piede singolo 3x10 @bw

- french press su inclinata con manubrio a due mani 3x12-12-10 @24kg

tutto meglio, speravo di più in panca, però è ok