scusa, ma penso di non aver capito....fai il lento avanti guidato? ORRORE!!!!§78
Allenati con un lento avanti non guidato: sempre pesi liberi nei fondamentali in modo che assecondino le tue traiettorie naturali e fisiologiche e rinforzino i muscoli stabilizzatori oltre a migliorare il tuo apparato neuro-muscolare...
lento avanti con bil, oppure con i manubri; arnold press; military press (veramente ottimo).

i dorsali coinvolgili con le trazioni prone e supine, rematori, lat machine, ma meglio se lo porti avanti, xchè dietro non è molro fisiologico soprattutto se vuoi chiudere la ripetizione decentemente.