Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

**Superpippo** · 05-10-2009, 06:39 PM

grazie Iron

sembra promettere bene,vedremo

Dorso

Row 6 6 6 6 6 @ 50 70 80 80 80
DB Row 6 6 6 @ 24 kg
trazioni prone 8 8 8 @ 75 kg
Lat 45° 10 10 10 @ 45 kg

Bicipiti

Curl DB inclinata 8 8 8 @ 12 kg
Curl scott 8 8 8 @ 30 kg
Curl cavi 7x10 @ 6,25 kg

**Superpippo** · 05-10-2009, 11:06 PM

Petto

Panca inclinata BB 8 8 8 @ 50 kg
Panca piana DB 8 8 8 @ 22 kg
Croci piana 10 10 @ 14kg
pec deck 7x10 @ 45 kg

Pressa 45° 8 8 8 @ 140 kg

**Superpippo** · 07-10-2009, 09:46 AM

Spalle

Lento avanti BB 6 6 6 @ 45kg
Shoulder press 8 8 8 @ 40kg
Alz posteriori 10 10 @ 12kg
Alz lat 7x10 @ 7 kg

Triceps

Panca stretta 6 6 6 @ 40kg
Pull down fune 8 8 8 8 @ 20 kg

Tricipiti esauriti

**Superpippo** · 07-10-2009, 09:47 AM

Oggi in palestra c'era un nuovo PT,abbim parlato un pò,mi è sembrato competente...mi ha detto che vorrebbe vedermi lavorare e mi ha proposto di seguirlo con un nuovo allenamento...settimana prossima provo...vedremo

**TheIron** · 07-10-2009, 10:34 AM

Quindi abbandoni fst 7 ?

Quanti WO hai fatto ? come ti sei trovato ?
Cosa ne pensi e come lo vedi?

**Superpippo** · 15-10-2009, 09:51 PM

allora...ho fatto 4 weeks...esperienza tutto sommato positiva,pump notevole e duraturo,probabilmente un buon approccio scopo massa...
ora si varia,poi magari si ritorna a questo metodo

**Superpippo** · 15-10-2009, 09:52 PM

il nuovo Wo prevede super-sets...così da stremare per bene il muscolo...

split

petto dorso
spalle braccia
gambe addome cardio (forse)

**Superpippo** · 15-10-2009, 09:55 PM

petto

SS panca piana BB - croci su piana 3x6-6 @ 70-14kg
SS panca 30° BB - croci 30° 3x6-6 @ 50-14 kg
croci cavo alto 3x10 @ 7,5 kg movimento lento,cedimento.

dorso

SS lat machine prona dietro - inversa 3x10-10 @ 45kg
pulley 3x10 @ 40 kg