Tremate, Yashiro è tornato...
Uheeeellà!!
Sono tornato più carico che mai! E porto grandi novità con me!vi racconto la mia giornata d'allenamento, devastante e zoppicante ma ricca di soddisfazioni!
Lunedì 05/10/2009
Oggi si riparte con un workout direzione massa, tocca subito alle gambe!
Squat
7x3-2-1-1-8-10-6 con 130-150-170-190-200-150-130-130Kg (2,5min)
i 200 son venuti su anche puliti e profondi! Avrei il video se non fossi stato così pirla da non lasciare la fotocamera su "foto"...le ultime 3 serie dovevano essere da 10 ma per oggi non c'è verso.
Front squat
3x10-15-20 con 70-60-50Kg (2min) in tensione continua. Letali, roba da vomito
Stacco GT ss Leg extension
3x15 con 50Kg SS 3x20 con 40Kg (1,5min)
Qui cominciavo a vedere i santi, credo di aver bruciato metà sistema energetico corporeo! Non mi riprendevo più, la leg ext era prevista a 30 rip ma proprio non teneva il quadricipite. Ah, leg ext senza carrucole, a dischi caricati sul blocco mobile (accessorio powertec).
Leg curl
4x8 con 60Kg (1,5min) davvero duro. Vale la precisazione di cui sopra.
Calf in piedi
1x15 150Kg, dovevano essere 4 serie ma non reggevo più e ho chiuso qui, saltando anche quello seduto. Cominciavo ad avere gli svarioni...
Addome
vari esercizi a corpo libero, fino a saturazione
Il tutto in 75 minuti d'inferno, comprese le pause di 3-4 minuti tra un esercizio e l'altro per cercare di riprendermi! Tuttavia la macchina Yashiro ancora spara 200 di squat e regge un 8x150, senza contare il front a 20 colpi. Copiando Teo, voto 10 azz, anche se ho saltato roba. Ero troppo motivato!
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Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Se farò prove massimali credo proverò a metterla, ho provato i 200 simbolici perché mi pareva di farcela e avevo ragione, non ho spremuto al massimo assoluto.
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