Uheeeellà!!

Sono tornato più carico che mai! E porto grandi novità con me! vi racconto la mia giornata d'allenamento, devastante e zoppicante ma ricca di soddisfazioni!

Lunedì 05/10/2009

Oggi si riparte con un workout direzione massa, tocca subito alle gambe!

Squat
7x3-2-1-1-8-10-6 con 130-150-170-190-200-150-130-130Kg (2,5min)
i 200 son venuti su anche puliti e profondi! Avrei il video se non fossi stato così pirla da non lasciare la fotocamera su "foto"...le ultime 3 serie dovevano essere da 10 ma per oggi non c'è verso.

Front squat
3x10-15-20 con 70-60-50Kg (2min) in tensione continua. Letali, roba da vomito

Stacco GT ss Leg extension
3x15 con 50Kg SS 3x20 con 40Kg (1,5min)
Qui cominciavo a vedere i santi, credo di aver bruciato metà sistema energetico corporeo! Non mi riprendevo più, la leg ext era prevista a 30 rip ma proprio non teneva il quadricipite. Ah, leg ext senza carrucole, a dischi caricati sul blocco mobile (accessorio powertec).

Leg curl
4x8 con 60Kg (1,5min) davvero duro. Vale la precisazione di cui sopra.

Calf in piedi
1x15 150Kg, dovevano essere 4 serie ma non reggevo più e ho chiuso qui, saltando anche quello seduto. Cominciavo ad avere gli svarioni...

Addome
vari esercizi a corpo libero, fino a saturazione

Il tutto in 75 minuti d'inferno, comprese le pause di 3-4 minuti tra un esercizio e l'altro per cercare di riprendermi! Tuttavia la macchina Yashiro ancora spara 200 di squat e regge un 8x150, senza contare il front a 20 colpi. Copiando Teo, voto 10 azz, anche se ho saltato roba. Ero troppo motivato!