Ripetute....che fatica disumana!

[IronPaolo]

ok, l' ho letto, è molto interessante come tutti gli articoli di Iron e ci sono anche alcune fonti, ma a me sembra di più una analisi personale.
anche perchè nell'articolo di iron "vince" l'aerobica tradizionale perchè come presupposto lui pone che l'HIIT sia una tecnica che viene abbandonata in fretta da chi la pratica.

Io voglio sperimentare ,

Ciao!
Un saluto a tutti, in particolare a quel genio pazzo di Dimitry!

La tua affermazione è corretta, e infatti non vorrei essere frainteso. Io sono assolutamente convinto di quello che ho scritto: l'HIIT è una strategia che non paga alla lunga perchè pochissimi, veramente pochissimi, possono mantenerla per tutta una serie di motivi.

E' la classica "novità" che si esaurisce in poche sedute, passando dall'entusiasmo assoluto alla delusione strisciante e nascosta.

Al di là della fisiologia, se l'allemaneto HIIT fa bruciare 3 volte più del "classico" in un terzo di tempo ma mi alleno in un anno per un decimo di quanto farei con il classico... l'HIIT non funziona.

E' solo una questione di "dose response" come dicono gli uotsamericans...

Però, chi riesce ad usufruire di questa dose response... ottiene.

Questa estate ho fatto un sacco di esperimenti sul consumo calorico, sull'EPOC, sul volume, sull'uso di mezzi alternativi, sull'HIIT. A chi non piacerebbe poter fare "aerobica" con i "pesi"?

Ho tirato queste conclusioni, usando ovviamente ME e basta come soggetto di studi e senza nessun altro strumento se non il causa-effetto (e un cardiofrequenzimetro con un software rozzissimo autoprodotto per registrare i dati).

Ognuno deve trovare una strategia di "aerobica" che sia a lui congeniale, allora riesce a sostenerla per molto tempo. Nel mio caso, l'HIIT con la bicicletta è ben più divertente che con la corsa, e l'HIIT con la ruota del trattore ancora di più.

L'HIIT con i pesi, invece, è deludente: c'è troppo "vissuto" con i pesi e finisco sempre con il fare i confronti, dato che devo mettere molto meno peso per fare una fatica boia.

Il problema dell'HIIT con i "pesi" (ad esempio, con la ruota) è che più l'attività è "muscolare" e più ha ripercussioni sui pesi veri. In altre parole, sono riuscito a fare un'ora di flip tyre, attività intervallata e diabolicamente divertente. Il problema è che poi si somma allo squat e facilmente mi manda "de fori".

L'attività superpallosa quale la cyclette, anche al 90% della pulsazione massima per 30' (sono una sega, lo so...) mi manda fuori di cervello e devo avere davanti la televisione con un film d'azione truculento per farla. Però la recupero benissimo.

E' sempre un problema di tempo totale da dedicare a ciò che ci piace: hai poco tempo? Devi scegliere. Certo è che esiste una soglia minima sotto cui l'HIIT più HIIT del mondo non funziona. Semplicemente, è troppo poco.

[killer84]

buongiorno Iron ! capiti proprio a fagiuolo
grazie per l'intervento chiarificatore, mi fa piacere l'aver capito bene l'articolo riguardante l' HIIT da te scritto.

sto per andare in università , e questa mattina prima di colazione, alle 7 , ho fatto le mie belle ripetute

dire che avrei preferito seguire 4 ore di analisi3 piuttosto che allenarmi è dire poco.... ma comunque una volta messe le scarpe da running e i calzoncini mi sono autoconvinto ad iniziare.

visto che l'altra volta (giovedì) mi erano venute le allucinazioni ho preferito seguire i consigli di dimitry e dal libro the black book of training secrets capitolo 13 ho preso spunto per una variante.

cioè nella tabellina che suggerisce l'autore sono andato a ricercare l'allenamento deticato alle schiappe in pratica 60 secondi corsetta super tranquilla e poi 15 secondi di corsa veloce il tutto per 5 volte.

this time niente allucinazioni ma comunque una fatica boia. la prossima seduta vedrò se migliorerò un po'.
sono giunto alla conclusione che per questo genere di fatiche così esagerate(almeno per me...) scatti nel cervello un meccanismo simile a quello delle donne che partoriscono, ovvero dopo il parto che di sicuro non è una passeggiata ,il cervello in qualche modo cancella il ricordo del dolore , altrimenti penso che poche donne farebbero piu di 1 figlio/a.

a parte le divagazioni biologico/antropologiche per ora mi sento più attivo , è come se un bel V8 che andava a 4 si sia rimesso a funzionare a 8 .
vedrò se ci saranno miglioramenti sulla forza.

[Dimitry]

Bravo Killer, facci sapere così faresti casistica interessante.

Poi se ti interessano altri schemi ok, ma già quei tre schemetti di Chris fungono: Interval running, IBUR e 400 mt.

Cmq se vedi alla fine lì si lavora eh, alla fine ci sono 400 mt da fare 9 volte con rest di 1 minuto, e sfido io a dire che così non sono dimagranti....

Per questo motivo io non chiamerò mai questi lavori HIIT come gli americani, ma li chiamerò solo col loro vero nome: interval training fino a 4-5 mmol di lattato e poi lavori di potenza o capacità lattacida e alattacida.

Saluto l'amico Paolo, e voglio precisare meglio la mia scelta,a me serviva un semplice mezzo non per dimagrire da gara o da spiaggia,ma per contenere lo spanzamento quando sono in dieta over da massa, anche perchè non ho più 20 anni e lo spanzamento avanza.

Tempo fa feci ed inserii tre sedute da 30-60 minuti di corsa lenta e funzionarono, addome piatto anche in dieta over, ma poi in palestra una tragedia, quasi niente per il lower body, ma la forza crollava in dorsali, spalle, petto e braccia.

Ci doveva essee qualche motivo e dato che avevo modificato solo l'aerobica, il colpevole era chiaro.
E il motivo doveva esser ormonale, conoscendomi ormai da anni, sopra sono un ectomorfo che può soffrire il lavoro aerobico.

Così mi sono detto, ***** proviamo sti cavolo di protocolli brevi, poi gli americani quanto a schemi HIIT mi fanno una pippa con tutta l'esperienza che ho nella corsa.

E quindi ormai da un mese faccio per adesso IT e qualche lattacido sugli 80-150 metri e qualche alattacido su salite di 50-80-100 metri.

Sullo spanzamento ancora è presto, e ripeto a me interessa lo strato che dà quell'effetto di gonfio, non tirarmi da gara, mentre sulla palestra ho avvertito già quello che ho scritto, quei 10-15-20 minuti non intaccano niente e sembrano farmi quasi da preattivazione facilitandomi il lavoro in palestra.

Poi come dicevano Paolo e killer anche il fattore mentale è fondamentale...a me chiaramente è sempre piaciuto correre, ma adesso che sono molto più pesantino, un conto è correre un'ora, un conto sono 15-20 minuti con dentro anche pause di relax da fermo......

Cazzarola adesso che ho qualche muscoletto in più di allora, in pista mi sento Bolt, sto riscoprendo sensazioni inebrianti date dalla velocità del tuo corpo che fende l'aria con viulenza

[killer84]

siamo esattamente sulla stessa lunghezza d'onda, il tuo pensiero coincide con il mio

Cazzarola adesso che ho qualche muscoletto in più di allora, in pista mi sento Bolt, sto riscoprendo sensazioni inebrianti date dalla velocità del tuo corpo che fende l'aria con viulenza

[killer84]

domani giornata squat , vedrò se le corse di oggi si faranno sentire

[Ezekius]

Ti è mai capitato di rincorrere un bus?
Non necessariamente ne risentirà il giorno di gambe, ma non per questo spunterà la tartaruga; qua stiamo parlando di 60s di sprint mica di un allenamento per i 100m.

[killer84]

se rincorressi il bus tutte le mattine magari qualche piccolo insignificante beneficio ci sarebbe.
tu rincorri il bus tutte le mattine o ti è capitato una volta sola?perchè se non lo fai con regolarità non fa testo.

non voglio mica la tartaruga, anzi, non mi piacerebbe neanche tanto questione di gusti estetici