Buongiorno a tutti.... una valutazione su una scheda...

[Sturmas]

Curl bilanciere 5x5? perchè?
Gli stacchi rumeni, come a gambe tese, lavorano sui bicipiti femorali, come estensori dell'anca ed è meglio lavorare con medio/alte ripetizioni, quindi a mio parere non vedo a cosa possa servire la "progressione" in questo esercizio.

5x5 per mantenere un range che sia una via di mezzo tra un lavoro ipertrofico ed uno di "forza".... però forse è solo una fisima mia e senza senso....
i rumeni per due motivi:
1- gli stacchi normali mi dice di non riuscire a farli correttamente, vuoi perchè non ha dischi di diametro abbastanza grande da lasciare il bilancere ad una certa altezza....
2 - è vero che lavorano in modo simile a quelli a G.T. però sono quanto più si avvicina allo stacco da terra considerato che ha escluso quello. Serie basse per un discorso di progressione dei carichi.

Secondo me la progressione è un tantino leggere cioè fare 4 reps con un peso da 7 è quasi come scaldarsi, considerando poi che grossomodo il tuo amico si allenerà 2 volte a settimana non vedo all'orizzonte rischio di sovrallenarsi.
Poi perché fare il rumeno? La progressione sembra strizzare l'occhio all'aumento di forza quindi perché non fare lo stacco classico?
Poi sinceramente vedo poco lavoro per i dorsali

la progressione è "leggera" nel senso che hai un buffer, di 3 nella prima settimana (cmq per 6 serie) che diventa di 2 nella seconda e di uno nella terza... così dovrebbe arrivare a caricare di peso al secondo turn arrivando alla 6 settimana con un peso che alla 3 non avrebbe retto e con una tecnica migliorata dall'intero ciclo. Dici che è sbagliato? perche?

comunque grazie ad entrambi. voi come la fareste? l'attrezzatura è quella, lui vorrebbe fare un qualcosa dedicato all'aumento dei carichi, quindi credo che debba evitare il cedimento, sbaglio? (tenete conto che si allena anche da solo, senza l'ausilio di nessuno....)

Grazie ancora......

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Doppio post

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Comunque secondo me 3 reps di buffer so troppe cioè si allena due volte a settimana non mi sembra il caso di essere troppo leggeri.
Io se dovessi allenarmi così terrei una sola ripetizione di buffer.
Che poi il problema è ma le tre ripetizioni ma a cosa sono riferite, al carico che faccio bello tranquillo e fresco oppure alle 7 reps che faccio tirate alla morte?
Scusa ma non faresti prima a calcolare i carichi in base alle %

[Sturmas]

io ho sempre saputo che uno schema di questo tipo sia uno schema prettamente di "forza", teso cioè all'aumento dei carichi.... l'evitare il cedimento è anche per quello.... lo schema corretto dovrebbe essere, credo, una A-B-A e poi B-A-B ecc.... però purtroppo gli allenamenti che può fare sono, nella maggior parte dei casi, due....

quanto alle percentuali non cambia nulla, leggi lo schema in questo modo:

6x4 80%
5x5 80%
4x6 80%
che diventerebbe, dopo il primo ciclo di 3 week
6x4 82,5%
5x5 82,5%
4x6 82,5%.

un'alternativa che mi era venuta in mente era quella del ciclo ad onde, ma diventerebbe troppo lungo e troppo particolare come allenamento....

cmq, una A-B tu come la imposteresti? Grazie infinite per la pazienza e le risposte!!!!