2 ottobre 2009
1-Curl manubri su inclinata: LT 18kgx20 TT 20kgx17 RP (aumentare le rep)
+static
2-Pinwheels curl: LT 22kgx8 18kgx12 SS TT 22kgx9 20kgx12 SS (aumentare kg)
3-curl cavi: 40kgx20
+stretch
4-Polpe pressa: LT 180kgx24 strippingx4 TT 185kgx24 stripx4 (aumentare kg)
+stretch
5- RDL: 105kgx10 100kgx10 SS (aumentare rep, ricordarsio le calze)
+stretch
6-Pressa: LT 170kgx9 SS 140kgx20 WM TT 170kgx12 SS 145kgx20 (distrutto, un bruciore mai provato, aumentare kg)
+stretch (dolorosissimo!)

Cardio 17’

Durata 65’