Carnera's DC Blast Log

[carnera]

2 ottobre 2009
1-Curl manubri su inclinata: LT 18kgx20 TT 20kgx17 RP (aumentare le rep)
+static
2-Pinwheels curl: LT 22kgx8 18kgx12 SS TT 22kgx9 20kgx12 SS (aumentare kg)
3-curl cavi: 40kgx20
+stretch
4-Polpe pressa: LT 180kgx24 strippingx4 TT 185kgx24 stripx4 (aumentare kg)
+stretch
5- RDL: 105kgx10 100kgx10 SS (aumentare rep, ricordarsio le calze)
+stretch
6-Pressa: LT 170kgx9 SS 140kgx20 WM TT 170kgx12 SS 145kgx20 (distrutto, un bruciore mai provato, aumentare kg)
+stretch (dolorosissimo!)

Cardio 17’

Durata 65’

[carnera]

5 ottobre 2009 A1 (ultimo giro)

1-Chest press: LT 80kgx16 TT 85kgx13 RP (duro duro)
+stat
2-Pectoral: 40kgx15
+stretch
3-C&P: LT 50kgx15 TT 50kgx17 RP (azz, ho pèreso un vecchio bilancere storto, tipo buffalo bar, ogni girata mi rischiava di spezzare I polsi!)
4-Alzate laterali: 10kgx15
+stretch
5-Skull 45°: LT 40kgx17 TT 45kgx11 RP (qui il peso era troppo, centavo però di farne almeno 2 in più)
+forzata (non contata nelle totali)
6-pushdown; 40kgx15
+stretch
7-trazioni PL: LT 10kgx14 TT 10kgx16 RP (Malissimo, mi ero legato troppo in basso il disco.. dondolando mi sbilanciava e inoltre, in ogni rep, toccava lo sgabello sotto la sbarra, deconcentrandomi pesantissimamente, male male male… La negativa ha rialzato le sorti dell’ex)
+stat
8-Dorsy bar: LT 2x8,11@ 55,50kg SS TT 2x9,11@60,55kg (molto bene)
9-pulley Harris: 25kgx15
+startch

Bici: 19’

Durata 65’