Ciao.
Ho da poco iniziato a fare pesi, in casa, da sola, e ho dei dubbi per quanto riguarda la schiena.
Ho un’iperlordosi dall’adolescenza e dieci anni fa, dopo un episodio di sciatica, la tac ha riscontrato a livello L5-S1 il disco assottigliato e una piccola ernia discale.
Ho sempre fatto camminate in montagna e bicicletta e fatto attenzione ai movimenti giusti nel quotidiano (come alzare pesi in maniera corretta ecc…) e così in tutti questi anni non ho più avuto problemi.
Adesso con il BB come mi dovrei comportare?
Cosa devo evitare e cosa posso fare ?
Ad esempio: gli stacchi a rigor di logica non dovrei farli.
Gli affondi : non dovrebbero esserci grossi problemi..
Gli squat: quanto posso scendere? Come deve stare la schiena ? Ovviamente non in iperlordosi ma ho letto che non va bene neanche accentuare il movimento in senso contrario (pancia molto in dentro come mi vaniva da fare intuitivamente).
Alzare il bilanciere sopra la testa, le croci, l’allenamento del bicipite… : è meglio farlo da seduta o in piedi…ma in piedi come per non caricare la schiena ?
Addominali appesa: alzare le gambe a 90 gradi non mi da problemi mentre non le alzo mai dritte perché avverto il forte carico sulla zona lombare.
Ovviamente i carichi sono bassi perché sono all’inizio.
E’ un casino….
E’ meglio che consulti uno specialista prima di fare qualche danno ? O posso gestire l’allenamento da sola?
Grazie.
Ciao.
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