Ciao Gianfry
Secondo me non hai ancora avuto risposte perchè hai messo un nome poco "femminile"...se ti fossi chiamata "ciripallina" o simili avresti già avuto qualche suggerimento
A parte gli scherzi: visto che dici che hai appena cominciato, che non hai esperienza, e che in passato hai avuto qualche problema alla colonna, potrebbe essere il caso di iscriversi in una palestra dove tu possa (almeno all'inizio) essere seguita dall'istruttore.
Questo per vari motivi:
- strutturare un piano di preparazione
- capire l'esecuzione degli esercizi (quando fai l'esempio degli "addom. appesa", per esempio, il motivo del dolore lombare è semplice...l'estensione della gamba aumenta la retroversione del bacino )
- avere la palestra a disposizione (con poche cose a casa si riesce a fare di tutto...ma bisogna esserne capaci)

In sintesi: in assenza di gravi patologie (come penso sia il tuo caso) puoi fare di tutto a condizione di farlo bene