Twins Rebuilding

**Teo86** · 02-10-2009, 06:23 PM

beato te per la palestra, cacchio

**twins** · 03-10-2009, 09:01 AM

87.7

wo:
- front squat 3x7/8@90/90/80 (mi sono piantato in risalita contro in fermi...)
- pressa (la pressa di sta palestra e solo a dischi e ha un movimento che dove le altre scaricano i muscoli e caricano le ginocchia, questa si riassetta e va a colpire giusto il quad) 3x10@160/160/170+ parte mobile
- leg ext unilat no rest 5x12@10 (anche queste macchine lavorano come delle assassine...l unica cosa che avendo un unico braccio laterale che pa da leva, lavorando unilat, si carica di più la gamba interna...ma ovvio a questo inconveniente giocando con il peso, che è regolabile tramite il pacco pesi laterale...spettacolo)
-hack squat 1x12@40+mach (questa l ho fatta per provare sto gioiellino di attrezzo...spettecolo...lavora come un front squat e anche qui troviamo il movimento basculante descritto per la pressa)

- curl man panca scott al contrario 3x8@18
- hammer 3x10@18+8pc@12
- curl bil su incl 45° 3x8@34

che dire mi sono sentito a gardaland...oggi gambe demolite...quando arrivera il mio ex spotter dello scorso inverno (che vuole iscriversi dopo le mie recensioni

) ci sarà da ridere e posso dire che avrò davvero la possibilità si allenarmi al 100%...il resto sta a me...

**twins** · 05-10-2009, 10:14 AM

87.8

ieri alimentazione così così, non tanto per gli sgarri (1 come concordato) quanto per le quantità, basse causa traferimenti in macchina e sveglia tardi.
oggi si parte con O3, crea, carnitina e cla

**twins** · 06-10-2009, 09:54 AM

oggi 88.2 (la crea inizia a fare i suoi effetti pare...)
integrazione a regime, devo un po calibrare l acqua perchè periwo mi tocca berne quasi 4 litri e fra un po mi vengono le rande nello stomaco!!

- ************ ss spinte su inclinata (ho usato la chest @100)
- spinte a 30° 3x8@36/40/40
- ********* ss flies 30° 3 sec PMI @12/14 3x10
- cross over cavo alto 5x12@20/25

- HIIT 5'@ 30'&30'

- 3xmax crunch cavo alto

scende il girovita...pare

brò non è che mi cambi il nome del diario...a me l FD/FS non me piace