prova ciclo russo

**Start** · 02-10-2009, 10:13 AM

Sta attento perchè come ha già detto somo se esageri poi non recuperi e mandi tutto all'aria

**nosferatu** · 02-10-2009, 02:33 PM

infatti era per questo che non lo avevo inserito, meglio lasciare tutto così allora, tanto già facendo la panca 2 volte il petto è già abbastanza chiamato in causa poi è coinvolto in parte anche nella panca stretta anche se da più enfasi sui tricipiti magari ogni tanto cambierò l'inclinazione di quest'ultima per cambiare un po'...grazie ragazzi

**°°sOmOja°°** · 02-10-2009, 03:29 PM

ma volendo potresti inserire dell'inclinata prima del military
oppure alternare inclinata a 6-8 reps (3-4x6) con bilancere + military con manubri (o lento seduto) a 10 reps
con military bilancere (3-4x6) + inclinata manubri (3x10)

se non vai a cedimento in tutte le serie non è nulla di estremamente tassante e comunque il fatto di far seguire un esercizio all'altro ti auto-regola (perchè automaticamente riduci i carichi utilizzati)

**nosferatu** · 02-10-2009, 03:48 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma volendo potresti inserire dell'inclinata prima del military
oppure alternare inclinata a 6-8 reps (3-4x6) con bilancere + military con manubri (o lento seduto) a 10 reps
con military bilancere (3-4x6) + inclinata manubri (3x10)

se non vai a cedimento in tutte le serie non è nulla di estremamente tassante e comunque il fatto di far seguire un esercizio all'altro ti auto-regola (perchè automaticamente riduci i carichi utilizzati)

grazie somoja farò così allora, mi piace mi piace

...alterniamo

**nosferatu** · 09-10-2009, 04:56 PM

secondo te meglio questo o il classico ciclo russo? Intendo quello senza la parte di assistenza per panca e squat se si puù definire così...

avrei intenzione di provarlo dopo il riadattamento per fare un bel ciclo di forza cercando di acquisira anche un po' di massa eventualmente non mi dispiacerebbe

**°°sOmOja°°** · 09-10-2009, 05:38 PM

penso che per te sia meglio questo anche perchè sei un cultore delle braccia, in questo modo eviteresti di andare in crisi da astinenza da curl entro un paio di settimane

**nosferatu** · 09-10-2009, 06:35 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

penso che per te sia meglio questo anche perchè sei un cultore delle braccia, in questo modo eviteresti di andare in crisi da astinenza da curl entro un paio di settimane

ahahahah...hai ragione

...finito il riadattamento allora inizio...mi ci vuole un periodo di forza per riprendermi

...magari poi apro un diario

se hai consigli comunque per migliorarlo fai pure