Twins Rebuilding

[twins]

forse ci siamo...stasera prova...le premesse sono spettacolari!

[twins]

ok ci siamo...ho trovato il paradiso che ogni body builder cerca...anzi, se qualcuno è di milano, a bresso cx'è la palestra dei vostri sogni...provare per credere:

innanizitutto pulizia ed ordine, il che non guasta mai...proprietario ex bb da 132 kg...utenti abituali della palestra Luigi Sarni, Alex Galli quando è in zona, Costantino Galeazzo quando passa di li....sala cardio separata dalla sala attrezzi...
descrivo solo il settore gambe:
- 1 rack
- 1 pressa a 45° caricabile a dischi
- 1 hack squat caric a dischi
- 1 squat machine
- 1 pressa orizzontale
- 2 leg curl sdraiato
- 2 leg ext
- 1 glouteos machine in piedi
- 1 '' " sdraiato

e probabilmente dimentico qualcosa....

ieri sera sembravo un bambino a gardaland....


peso oggi 87.7

wo ieri
Lento Avanti Al MP (no schienale):
+ 3X6@74 R90"
Alzate Frontali Disco:
+ 2X10-12@20 R60"
Upright Row:
+ 3X8@48 R90"
Alzate Laterali Su Panca 30°
+ 2X10-12@8 R60"CORE:
Dbs Rear Delt Row ss rear delt machine presa orizzontale ss rear delts machine presa verticale::
+ 3X10@8
(questo triset me l ha mostrato il proprietario della palestra e non è che potevo rifiutarmi il primo giorno di ascoltarlo...devo dire pero che con le angolazioni che mi ha indicato il bruciore ai deltoidi posteriori è bello intenso)

tric
5x5 panca stretta
4x10 pull down cavi@65


HIIT 5'

addome 1xmax

[menphisdaemon]

Ottimo!!!Finalmente!!!
Si si...hai fatto bene..meglio non sfidare l'ospitalità il primo giorno

[Teo86]

beato te per la palestra, cacchio

[twins]

87.7


wo:
- front squat 3x7/8@90/90/80 (mi sono piantato in risalita contro in fermi...)
- pressa (la pressa di sta palestra e solo a dischi e ha un movimento che dove le altre scaricano i muscoli e caricano le ginocchia, questa si riassetta e va a colpire giusto il quad) 3x10@160/160/170+ parte mobile
- leg ext unilat no rest 5x12@10 (anche queste macchine lavorano come delle assassine...l unica cosa che avendo un unico braccio laterale che pa da leva, lavorando unilat, si carica di più la gamba interna...ma ovvio a questo inconveniente giocando con il peso, che è regolabile tramite il pacco pesi laterale...spettacolo)
-hack squat 1x12@40+mach (questa l ho fatta per provare sto gioiellino di attrezzo...spettecolo...lavora come un front squat e anche qui troviamo il movimento basculante descritto per la pressa)

- curl man panca scott al contrario 3x8@18
- hammer 3x10@18+8pc@12
- curl bil su incl 45° 3x8@34

che dire mi sono sentito a gardaland...oggi gambe demolite...quando arrivera il mio ex spotter dello scorso inverno (che vuole iscriversi dopo le mie recensioni ) ci sarà da ridere e posso dire che avrò davvero la possibilità si allenarmi al 100%...il resto sta a me...

[twins]

87.8

ieri alimentazione così così, non tanto per gli sgarri (1 come concordato) quanto per le quantità, basse causa traferimenti in macchina e sveglia tardi.
oggi si parte con O3, crea, carnitina e cla

[twins]

oggi 88.2 (la crea inizia a fare i suoi effetti pare...)
integrazione a regime, devo un po calibrare l acqua perchè periwo mi tocca berne quasi 4 litri e fra un po mi vengono le rande nello stomaco!!

- ************ ss spinte su inclinata (ho usato la chest @100)
- spinte a 30° 3x8@36/40/40
- ********* ss flies 30° 3 sec PMI @12/14 3x10
- cross over cavo alto 5x12@20/25

- HIIT 5'@ 30'&30'

- 3xmax crunch cavo alto

scende il girovita...pare

brò non è che mi cambi il nome del diario...a me l FD/FS non me piace