Mancino's way

[°°sOmOja°°]

tu cosa vuoi fare? io un pò di input te li ho dati.

onestamente lavorerei un altro pochino su questa strada
eventualmente replicando i programmi gia fatti per migliorarli

[Mancino]

certo!giusto

Allora,ovviamente anchio continuerei su questa strada,quindi bene o male,sulla linea di queste ultime schede

Che ne dici se provo quella che mi hai consigliato prima di questa??

lun:
Squat: 4x3x85% \ 4x3x85%\ 3x2x90%
Panca: 5x5x70% \ 5x6x70% \ 6x6x70%
Squat: *1
trazioni: 5sets
opzionale: curl bicipiti

mer:
Panca: 4x3x85% \ 4x3x85% \ 3x2x90%
Squat: 5x5x70%
panca manubri: 5x10 \ 5x8 \ 5x6
trazioni: 5 sets
opzionale: tricipiti ai cavi o parallele (senza esagerare)

ven
Stacco: 4x3x85% \ 4x3x85% \ 3x2x90%
panca inclinata: 4x8
rematore bilancere 5x8/10

alzate lat 6sets
scrollate


*1


lo SQ che ne dici,se provo a fare una specie di dinamico??Leggevo giusto giusto in un articolo di Paolo,che poteva essere un idea,fare nella stessa seduta,un lavoro pesante ed uno dinamico (per dinamico intendo > cura ancora + maniacale della tecnica)
quindi pensavo ad un 10x3 r 1" >



e poi le % le abbasso un po per curare meglio la tecnica


Sarebbero 3 settimane...e poi vedere se è il caso di farne una di scarico..

[°°sOmOja°°]

si può fare.

però i dinamici eseguiti a quel punto rischiano di essere POCO dinamici e poco tecnici
lo sforzo massimale beneficia di un allenamento dinamico eseguito PRIMA (ma non deve essere un massacro)

a sua volta il dinamico beneficia del lavoro massimale se in realtà questo non è troppo pesante (e quindi non è realmente massimale)

[Mancino]

si può fare.

però i dinamici eseguiti a quel punto rischiano di essere POCO dinamici e poco tecnici
lo sforzo massimale beneficia di un allenamento dinamico eseguito PRIMA (ma non deve essere un massacro)

a sua volta il dinamico beneficia del lavoro massimale se in realtà questo non è troppo pesante (e quindi non è realmente massimale)

OK..ma non ho capito quale mi consigli delle 2 si escludono a vicenda mi sembra

La seconda mi sembra fattibile..abbasso i carichi di un 5% arrotondando per difetto nel primo SQ e nel secondo faccio cm ho scritto sopra
o dici che è meglio il primo metodo?(cioè eseguire il dinamico prima)

[Mancino]

oggi WO cazzuto

stacco 5x1x 110kg (il vecchio massimale,quindi dai..) *

panca inclinata manubri 5x8 20+20

trazioni ampie prone 4x6 bene + 1x6 ultime 2 cheating

scrollate bil 3x15

bicipiti 8sets

*nello stacco...ho utilizzato solo una presa > destra prona e sx supina
+una serie (che non ho contato) ho provato a fare l incontrario,ma la sx mi si è aperta all altezza del ginocchio.....!....cmq la presa nelle ultime serie cedeva un po..tutte al limite diciamo...pero bene..

[abacus]

oggi WO cazzuto

stacco 5x1x 110kg (il vecchio massimale,quindi dai..) *

panca inclinata manubri 5x8 20+20

trazioni ampie prone 4x6 bene + 1x6 ultime 2 cheating

scrollate bil 3x15

bicipiti 8sets

*nello stacco...ho utilizzato solo una presa > destra prona e sx supina
+una serie (che non ho contato) ho provato a fare l incontrario,ma la sx mi si è aperta all altezza del ginocchio.....!....cmq la presa nelle ultime serie cedeva un po..tutte al limite diciamo...pero bene..

bello stacco!!
Anche a me torna meglio staccare conla destra prona e sinistra supina...molto meglio!
però è meglio alternare...(credo che tu lo sappia)

[Mancino]

si,nelle altre serie alterno sempre (di serie in serie cambio)..ma quando il carico si fa pesante(singole) tengo la presa + forte

[°°sOmOja°°]

- se i tuoi bilanceri sono poco zigrinati potresti utilizzare dello scotch carta da rimuovere di volta in volta.. ti assicuro che una presa salda fa la differenza sui carichi sollevati.

- per i dinamici, potresti usare un sistema di avvicinamento al peso allenante "intelligente"
2 set (5 reps) @50-60%
2 x 4 x 65%
2 x 3 x 75%
4 x 3 x 85% - allenamento pesante, in questo modo dovresti arrivare qui ben Attivato.

[Mancino]

- se i tuoi bilanceri sono poco zigrinati potresti utilizzare dello scotch carta da rimuovere di volta in volta.. ti assicuro che una presa salda fa la differenza sui carichi sollevati.

ci credo!e oggi me ne sono accorto eccome!
Pero somo,non so se riesco a spiegarmi bene,non era tanto che mi scivolava il bilancere...era + come se la mano sinistra non riuscisse a stare chiusa...si apriva contro la mia volonta quella stronza e questo mi faceva incazzare
(cmq posso provare con lo scotch la prossima volta che tento pesi massimali)

- per i dinamici, potresti usare un sistema di avvicinamento al peso allenante "intelligente"
2 set (5 reps) @50-60%
2 x 4 x 65%
2 x 3 x 75%
4 x 3 x 85% - allenamento pesante, in questo modo dovresti arrivare qui ben Attivato.

Mi segno questo facendo cosi eliminerei il secondo SQ giusto??
grazie

Pensavo ad una mini programmazzione,senza spingermi troppo in la

ora,ottobre se ne va come abbiamo detto
3weeks di questa scheda
+1di scarico attivo

novembre
magari anche rifacendo questa scheda che ho appena finito,facendo pero cosi(prendo come esempio lo schema forza sui big)
5x4
5x3
5x2
test

e poi,a dicembre,con la fine delle lezioni [d-|],e l aumento delle Kcals,alzare le reps(sempre restando in multi)