inizio con piccola integrazione ...consigli?

[Ezekius]

Francamente potresti aumentare il cibo anche senza integratori: aumenta i muesli a colazione; fai sempre il prenanna e mangia carbo a cena anche quando non ti alleni.
Imho con quell'integrazione che proponi sarebbe più facile aumentare il grasso che i muscoli. Se proprio hai bisogno di uno spuntino preallenamento un frutto e delle pro bastano e avanzano.
A mio avviso è assurdo iniziare a mangiare più polveri che cibo dopo tre settimane di dieta/palestra.
Poi fai come vuoi, ma arrivato a 60kg con le polveri cosa farai per aumentare di peso se ti sembrano tantissimi 100g di pasta?

[brigaglia]

si hai ragione...i muesli cerco di aumnatre la mattina anche se costano un botto...per il rpe allenamneto mangio sempre un frutto a basso iG, i carbo a cena anche quando non mi alleno non mancano mai...solo che l a pranzo riesco a mngiare anche 200 di pasta, e la sera che dopo 2 ore lo spuntino, (lo spuntino alle 6 e la cena alle 8 e qlkosa) non riesco a mangaire più di 100 carbo...per il prenanna non lo faccio sempre dato che vado a dormire alle 10 cioè 1 ora e mazza dopo la cena quindi non ho fame....

[Ezekius]

Dovresti non aumentare il cibo in un solo pasto, ma un pò in tutti i pasti e in modo graduale; per far massa poi si mangia non solo quando si ha fame.
Cmq se proprio non hai lo stimolo per mangiare può darsi che nemmeno c'è lo stimolo allenante giusto; ergo evita gli integratori di carbo.