Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

nono...era l'inclinazione della foto..comunque non ho le gambe perfettamente dritte...
comunque grazie...le gambe sono lo parte che alleno più volentieri proprio perchè mi danno buoni risultati...

[TeckAndre]

wo di oggi andato benissimo...neanchio pensavo così bene anche se mi sentivo in power

STACCHI (6serie)3RM r2'/2'30''
-85kg
-90kg
-95kg
-100kg
-110kg
-120kg 3RM

TRAZIONI totale rep fatte: 13 @BW
-3rep 2'
-4x2rep 2'
-2x1rep 1'

REMATORE YATES r1'30''
4x6/6/8/10 @60/60/55/52.5kg

PULLEY r1'
2x12 @30kg
1x12 @25kg

ADDOMINALI:

su macchina AB coster @BW +5kg ai lati 4x20 r1'30''

su palla 3x20 r1'

vedremo se anche domani andrà bene come oggi....

[TeckAndre]

wo di oggi andato normalmente...

MILITARY r2'
7x7 @32.5kg

DISTENZIONI PANCA 90° r1'30''
3x8 @14kg

DIP r2'
4x6 @BW

PANCA STRETTA GUIDATA r1'30''
4x6/6/8/10 @42/42/36/32

addominali vari....

adesso vediamo lunedì la pnca inclinata se aumenta...42.4 o 45kg???

[TeckAndre]

primo wo, seconda settimana...

PANCA INCLINATA r2'/2'30''
6x6 @42.5kg (qll dell settimana scorsa erano 40kg nn 45..piccolo errore)

PANCA PIANA MANUBRI r1'30''
3x10 @20kg (+2kg)

PECTORAL MACHINE r1'
3x12-15 @30kg

CURL BIL r2'
4x6-8 @32kg (esecuzione lenta e continua senza inarcare la schiena)

CURL MANUBRI PANCA INCINATA r1'30''
4x8-10 @10kg

bene...aumentato il complementare del petto...e domani si aumenta lo squat...

[TeckAndre]

secondo wo...e carichi aumentati piu di quanto precalcolato...bene le gambe...

SQUAT 2'/2'30''
6x6 @87,5kg

HACK SQUAT MACHINE 1'30''
3x10 @72,5kg

STACCHI GT 1'30''
4x6 @80kg (da aumentare la prox volta)

LEG CURL 1'
3x6 @22.5kg

bona...domani stop e giovedì stacchi...

[nosferatu]

mi segno va visto che abbiamo obbiettivi simili e anche gli allenamenti sono molto simili a quelli che facevo prima di fermarmi...magari prendo spunto

[TeckAndre]

ok...mi fa molto piacere...se serve qualche chiarimento chiedi pure;o se hai consigli dimmi...ciao