è come un rebus

**°°sOmOja°°** · 30-09-2009, 06:15 PM

ciao
non si può generalizzare però secondo me ti alleni pochino.
se frequenterai un pò questo forum vedrai che nessuno di noi ha avuto buoni risultati con allenamenti brevi e molto rarefatti.

diciamo che ripeterei una delle 2 sedute il venerdi, allenandomi quindi 3xWeek

settimana 1: lower body \ upperbody\ lower body
settimana 2: upperbody \ lowerbody\ upperbody

inserirei anche il rematore con bilancere o pulley per la schiena

naturalmente poi vanno impostati bene set e reps

**abe** · 30-09-2009, 08:29 PM

ciao,
certo però con la vita che ho non vorrei rischiare il sovrallenamento facendolo x 3 volte a settimana..

**Ezekius** · 30-09-2009, 09:48 PM

Vabbé allora va' pure incontro al sottoallenamento! McRobert per certe cose può avere ragione, ma non è certo la bibbia.

**Mancino** · 30-09-2009, 10:17 PM

Ezekius,pero dipende sempre da cosa intende per questo

Originariamente Scritto da abe

certo però con la vita che ho .

Se lavora in cantiere,faticando come un mulo,la vedo dura reggere grandi wo...o no?

**abe** · 30-09-2009, 10:29 PM

fortunatamente non lavoro in cantiere, faccio il pizzaiolo..
Cmq ho sentito dire da più di una persona stuart a parte che allenarsi 3 volte la settimana potrebbe causare sovrallenamento...
resta il fatto ragazzi che io in 9 mesi ho sempre aggiunto ferro possibile che x 9 mesi aumenti solo forza e niente massa?

**marcoevfurn** · 30-09-2009, 10:39 PM

Molto probabilmente mangi poco o male o tutte e due.
Il sovrallenamento è una favola, a meno che non si raggiunga l'estremo.

**eraser** · 30-09-2009, 11:23 PM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

...
Il sovrallenamento è una favola, a meno che non si raggiunga l'estremo.

quoto e reppo

**marcoevfurn** · 30-09-2009, 11:46 PM

Come spesso accade siamo in sintonia eraser!

E aggiungo...io (come molti altri) mi alleno 4 volte a settimana con allenamenti anche da 2 ore e mezza (simil Sheiko nel mio caso, per capirci) e sto crescendo sia di forza che di massa.
E non parliamo di natural o no...non prendo nemmeno integratori!

Il problema del sovrallenamento può venir fuori se:
1- ci sia allena proprio senza criterio, che so...7gg su 7 ad esaurimento o con eccessivi volumi e intensità.
2- si mangia da fame e quindi non si hanno le giuste kcal per sostenere la vita quotidiana più gli allenamenti.

Ci sono tantissimi esempi di seguaci di Stuart o del BIIO che passando ad altro hanno veramente visto cosa vuol dire progredire!