Problema petto,"chi più ne ha,più ne metta"

[Start]

nel tuo caso andrebbe benone per curare l'esecuzione di squat aumentando i carichi in base alla risposta

fammi sapere come va.

Ti terrò aggiornato

[Start]

Ho modificato la scheda giusto nelle trazioni che al momento non riescono di nuovo (e pensare che ne facevo 10 di fila prima vabbè)

seduta A (gambe + dorso + bicipiti)
Squat: 5x5 \ 5x5 \ 5x5 120”
stacco da terra: 3x4 \ 3x6 \ 3x8 90”
Rematore bilancere: 5x10 \ 5x8 \ 5x6 120”
Lat presa supina: 3x10-8 90”
Curl presa martello 4*10 60”
polpacci (preferibilmente standing calf)

seduta B (tutti i muscoli di spinta + addome)
Panca piana bilancere: 5x5 120”
Lento avanti manubri 5x8-6 90”
dips alle parallele: 3 sets alte reps 90”
panca con manubri\croci\pectoral machine: 3-4x15 60”
opzionale: Spinte in basso con corda 4*12 60”
addome a piacere


seduta C(gambe + dorso + bicipiti)
Stacco: 5x5 fisso 120”
squat: 5x10 \ 5x8 \ 5x6 90”
Lat machine avanti: 5x6-8 120”
pulley: 3x10-15 60”
Curl manubri alternato 4*10 60”
polpacci (preferibilmente standing calf)

Seduta D(tutti i muscoli di spinta + addome)
Panca piana bilancere: 5x10 fisso 90”
Lento avanti manubri\bilancere 5x8-10 90”
panca piana manubri: 3*12 75”
croci 3-4x15 60”
French manubri disteso su panca 5*10 60”
addome a piacere

Non so se i recuperi siano scandalosamente bassi ma ho cercato di attenermi alla diciture reps alte recuperi bassi etc.
Dove non c'era scritto niente ho segnato di testa mia. Sono bassi anche perché mi allenerò sempre più tardi la sera quindi rischierei di non terminare il W.O.

[Start]

Ah non ammazzatemi ma non ho ben chiaro il concetto di "cedimento concentrico"

[°°sOmOja°°]

anche con recuperi bassi (2 minuti sono un recupero "medio" ma possono essere pochi se lavori a cedimento) dopo un pò ti adatti.

il cedimento concentrico è quando fallisci una serie tanto da non riuscire a completare la concentrica (nella panca la fase dal petto in su)
il cedimento in senso lato o il cedimento tecnico consistono invece nell'ultima ripetizione possibile con tecnica buona (la seguente sarebbe completata solo parzialmente o con cheating)

personalmente ti consiglio solo il cedimento tecnico, solo raramente proverei serie a cedimento concentrico, soprattutto se ti alleni con alta frequenza e alto volume