Consiglio su Scheda

[Ezekius]

Mancano serie, reps e recuperi.

[rickyv83]

Recuperi di 1.30 - 2 minuti

Martedì

- squat (3x10)
- distensioni su panca piana (piramidale 10-8-6-4-2)
- croci con manubri (3x10)
- pullover (3X10)
- Lento con manubri x spalle (3X10)
- Lat machine dietro (3X10 - piramidale)
- Bicipiti con manubri (3x10)
- Parallele dip x pettorali (3x10 x adesso senza sovrappeso)
- Addominali (crunch e bassi) (3x30 - 3x30)
- Corsetta (20-25 min)

Giovedì

- distensioni su panca 45° (piramidale 10-8-6-4-2)
- croci con manubri 45° (3x10)
- scrollate con manubri (3x10)
- lat machine davanti (3x10 piramidale)
- pulley basso (3x10)
- dip parallele (3x10 x adesso senza sovrappeso)
- tricipiti ai cavi (3x10)
- leg press (3x 12-10-10)
- polpacci (3x10)
- Addominali (crunch e bassi) (3x30 - 3x30)
- Corsetta (20-25 min)

[Ezekius]

Vuoi continuare con la fullbody oppure passare ad un allenamento in multifrequenza o monofrequenza magari aumentando le sedute? Poi i tuoi scopi e dati quali sono?

[rickyv83]

Partiamo che sono un neofita!!
faccio palestra da 6 mesi!
Sono alto 1.81 e peso 79kg!
la bf non la conosco!

In questi 6 mesi sono migliorato molto....sopratt braccia (meno petto )

Putroppo non posso aumentare le sedute....posso solo il marte e il giove! al max sabato mattina!

non punto a diventare grossissimo ma a fare un po di massa e poi definirmi un po! vorrei far crescere sopratt pettorali visto che sono il mio punto debole!!

[Ezekius]

Potresti dividere l'allenamento in tre sedute settimanali con una split routine se sei interessato soprattutto alla massa. Ad es:

Petto Dorso

Gambe

Spalle e braccia

Oppure se ti alleni due volte a settimana potresti fare

parte bassa

parte alta

[rickyv83]

per problemi lavorativi posso fare solo 2 sedute!!

quindi come potrei impstare la scheda?

[Ezekius]

A:
squat
polpacci
panca
trazioni
lento
curl

B:
stacco
crunche
parallele
rematore
panca stretta
curl

Questa è un'idea per gli esercizi e l'impostazione.